Set rapido:calcio tra gli intervalli

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Triatleta collaboratore e all-star del nuoto Sara McLarty ha un blog con più di 500 allenamenti creativi utilizzati nel suo programma di nuoto Masters a Clermont, in Florida. Organizzeremo un allenamento ogni venerdì in modo da avere nuove idee da portare in piscina. Sul suo blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puoi scegliere un set di lunedì per un focus a lunga distanza, un set di mercoledì per l'allenamento sprint o venerdì per abilità creative in acque libere.

R:
500 scelte di riscaldamento
8×50 su :60 (calcio forte sul muro tra gli intervalli)
9×150 tiro su 2:05 (discesa 1-3, 4-6, 7 -9)
8×50 su :60 (calcio verticale tra gli intervalli)
9×100 pull (3 su 1:25, 3 su 1:20, 3 su 1:15)
8×50 su :50 (cambio IM)
300 defaticamento (50 calci/100 nuotate, ripetizione)
*4200 totali*

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B:
500 scelte di riscaldamento
6×50 su 1:10 (calcio forte sul muro tra gli intervalli)
6×150 tiro su 2:40 (discesa 1-3, 4-6)
6×50 su 1:10 (calcio verticale tra gli intervalli)
6×100 pull (3 su 1:50, 3 su 1:40)
6×50 su:60 (non -free/free entro 25)
300 defaticamento (50 kick/100 swim, repeat)
*3200 totali*

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C:
400 scelte di riscaldamento
6×50 con pinne con :10 riposo (25 gambe/25 nuoto)
6×150 trazione con :20 riposo (discesa 1-3, 4-6)
6×50 c/ pinne c/ :10 rest (25 kick/25 swim)
6×50 pull c/ :15 rest (2 VELOCE!, 1 facile)
200 defaticamento
*2400 Totale*

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