Quick Set Friday:Build To Fast

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Triatleta collaboratore e all-star del nuoto Sara McLarty ha un blog con più di 500 allenamenti creativi utilizzati nel suo programma di nuoto Masters a Clermont, in Florida. Organizzeremo un allenamento ogni venerdì in modo da avere nuove idee da portare in piscina. Sul suo blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puoi scegliere un set di lunedì per un focus a lunga distanza, un set di mercoledì per l'allenamento sprint o venerdì per abilità creative in acque libere.

R:
500 (200 nuotate/50 calci, ripeti)
300 trazioni (3/5/3 schema di respirazione per 100)
200 calci (50 facili/50 VELOCI, ripeti)
3×300 nuoto @ 4:20 (costruisci per VELOCE)
50 calcio facile/recupero con :30 riposo
4×200 tiro @ 2:50 (costruisci per VELOCE!)
50 calcio facile/di recupero con :30 riposo
5×100 nuoto @ 1:25 (costruisci per VELOCE!)
50 calcio facile/di recupero con :30 riposo
8×50 tiro @ :45 (tutti sforzi forti)
50 calcio facile/recupero con :30 riposo
300 defaticamento (50 non liberi/100 liberi, ripeti)
*4100 in totale*

CORRELATO – Chiedi all'allenatore Sara:è importante allenarsi con le pinne?

B:
500 (200 nuotate/50 calci, ripeti)
300 trazioni (3/5/3 schema di respirazione per 100)
100 calci (50 facili/50 VELOCI)
2× 300 nuotate a 5:45 (costruisci per VELOCE)
50 calci facili/di recupero con 30 di riposo
3×200 trazioni a 3:50 (costruisci per VELOCE!)
50 facili/ calcio di recupero con :30 riposo
4×100 nuoto @ 1:55 (costruisci per VELOCE!)
50 calcio facile/di recupero con :30 riposo
6×50 tiro @ :55 (tutti sforzi forti)
50 calcio facile/recupero con :30 riposo
300 defaticamento (50 non liberi/100 liberi, ripeti)
*3300 totali*

CORRELATO – Chiedi a Coach Sara:Combattere i crampi ai piedi

C:
400 (150 nuotate/50 calci, ripeti)
200 trazioni (3/5/3/5 schema di respirazione per 50)
100 calci (50 facili/50 VELOCI)
2×300 nuoto con :45 riposo (costruisci per VELOCE)
50 calcio facile/recupero con:30 riposo
2×200 trazione con :30 riposo (costruisci per VELOCE!)
50 calcio facile/di recupero con 30 riposo
3×100 nuoto con :20 riposo (costruisci per VELOCE!)
300 defaticamento (50 non liberi/100 liberi, ripeti)
*2400 in totale*

Altri allenamenti di nuoto di Sara McLarty.

[Quick Set Friday:Build To Fast: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053116.html ]