Quick Set:Costruisci con Recovery Kicks

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

R:
500 (200 nuotate/50 calci, ripeti)
300 trazioni (3/5/3 schema di respirazione per 100)
200 calci (50 facili/50 VELOCI, ripeti)
3×300 nuoto @ 4:20 (costruisci per VELOCE)
50 calcio facile/recupero con :30 riposo
4×200 tiro @ 2:50 (costruisci per VELOCE!)
50 calcio facile/di recupero con :30 riposo
5×100 nuoto @ 1:25 (costruisci per VELOCE!)
50 calcio facile/di recupero con :30 riposo
8×50 tiro @ :45 (tutti sforzi forti)
50 calcio facile/recupero con :30 riposo
300 defaticamento (50 non liberi/100 liberi, ripeti)
*4100 totale *

B:
500 (200 nuotate/50 calci, ripeti)
300 trazioni (3/5/3 schema di respirazione per 100)
100 calci (50 facili/50 VELOCI)
2× 300 nuotate a 5:45 (costruisci in VELOCE)
50 calci facili/di recupero con :30 di riposo
3×200 trazioni a 3:50 (costruisci in VELOCE!)
50 facili/ calcio di recupero con :30 riposo
4×100 nuoto @ 1:55 (costruisci per VELOCE!)
50 calcio facile/di recupero con :30 riposo
6×50 tiro @ :55 (tutti sforzi forti)
50 calcio facile/recupero con :30 riposo
300 defaticamento (50 non liberi/100 liberi, ripeti)
*3300 totali*