Quick Set:pinne e facile recupero del trapano

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Scegli il set più adatto alle tue esigenze e al tuo livello di abilità.

Hai bisogno di idee per le esercitazioni? Dai un'occhiata a queste sette opzioni.

R:
900 riscaldamento (200 nuotate/100 pedalate, ripeti)
4×50 calci 1:05
4×200 nuotate 2:50
100 esercizi facili
4×50 calcio su 1:00
4×200 nuoto su 2:40
100 esercizi facili
4×50 calcio su :55
4×200 nuoto su 2:30
100 esercizi facili
300 defaticamento (50 calci/100 nuoto, ripetizione)
*4500 totali*

B:
900 riscaldamento (200 nuotate/100 pedalate, ripeti)
4×50 calciate 1:20
4×200 nuotate 3:45
100 esercizi facili
4×50 calcio su 1:10
4×200 nuoto su 3:30
100 esercizi facili
8×50 su 1:05 (25 liberi/25 non liberi)
100 defaticamento
*3600 in totale*

C:
600 riscaldamento (200 nuoto/100 gambe, ripetizione)
4×50 gambe con pinne e 10 secondi di riposo
2×200 nuoto con 20 secondi di riposo
4 ×50 calcio con pinne e 10 sec di riposo
2×200 pull con 20 sec di riposo
8×50 con 15 sec di riposo (25 liberi/25 non liberi)
300 defaticamento (50 calci/100 nuotate, ripetizione)
*2500 in totale*

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