Quick Set:Colpi discendenti e acque profonde 25s

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R:
600 riscaldamento (200 nuotate/100 a scelta, ripetizione)
8×25 @ :30 (inizia nel mezzo della piscina, nuota nel muro VELOCE, torna facilmente al centro)
6×50 @ :50 ( discesa conteggio bracciate 1-6)
4 x [200 pull @ 3:00 (liscio)
2×100 nuoto @ 1:20 (forte)
2×50 calcio @ :55 ( veloce!)]
6×50 @ :50 (discesa conteggio colpi 1-6)
6×125 IM @ 2:00 (libero/volo/indietro/seno/libero)
200 defaticamento
4400 in totale

B:
600 warm up (200 nuotate/100 scelte, ripeti)
8×25 @ :40 (inizia nel mezzo della piscina, nuota nel muro VELOCE, facile ritorno al centro)
6×50 @ :60 (discesa conteggio bracciate 1-6)
3 x [200 pull @ 3:45 (liscio)
2×100 nuoto @ 1:45 (forte)
2×50 calcio @ 1:15 (veloce!)]
6×50 @ :60 (discesa conteggio dei colpi 1-6)
6×75 IM @ 1:30 (gratuito/non libero/libero)
100 cool down
3400 in totale

C:
600 warm up (200 nuotate/100 scelte, ripeti)
8×25 @ :45 (inizia nel mezzo della piscina, nuota nel muro VELOCE, torna facilmente al centro)
6×50 con:15 riposo (discesa conteggio bracciate 1-6)
2 x [200 trazioni con:20 riposo (liscio)
2×100 nuoto con:15 riposo (forte)
2×50 calcio a c/15 riposo (veloce!)]
6×50 a :60 (discesa conteggio colpi 1-6)
100 defaticamento
2500 in totale