Allenamento di un'ora:giri a gamba singola e cadenza

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

L'allenamento di questa settimana viene da Grant Holicky di Forever Endurance, con sede in Colorado, un ex triatleta professionista che ha trasferito il suo background di allenatore di nuoto per includere ciclismo e triathlon. Grant ha allenato numerosi campioni nazionali ed è stato membro dello staff dei Campionati mondiali di nuoto in acque libere degli Stati Uniti.

"L'obiettivo di questa sessione di ciclismo è quello di aiutare a sviluppare la sensazione di pedalata e l'efficienza neuromuscolare", afferma Holicky. “Con un aumento di queste efficienze, è necessaria meno energia per pedalare e il cambio di velocità è più facile e più drastico. Questa sessione è ottima da includere durante i tuoi giorni di recupero attivo poiché lo stress complessivo di questo allenamento è piuttosto basso.

Ripeti questa sessione alcune volte al mese. Presta attenzione a come migliora la tua pedalata, cadenze più elevate diventano più facili e gli esercizi a gamba singola diventano più fluidi e più sostenibili.

Riscaldamento
10 min di spinning facile (<55% del tuo FTP, RPE <3)
3 min per raggiungere il tuo obiettivo di velocità di gara, sforzo o potenza
2 min di spinning facile

Set principale
In tutto questo pezzo, cerca di mantenere il "goffo" fuori dalla pedalata. Rimani fluido e impegnato per tutto il tempo e mantieni la potenza al di sotto della soglia (<100% FTP, RPE <7.5).

4 round di:
20 secondi solo gamba destra
20 secondi solo gamba sinistra
40 secondi entrambe le gambe con cadenza superiore a 110 giri/min
20 secondi solo gamba sinistra
20 secondi solo gamba destra.
5 minuti di spinning facile

Raffreddamento
Giro facile di 15 minuti

[Allenamento di un'ora:giri a gamba singola e cadenza: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053785.html ]