Allenamento di un'ora:alzare l'asticella

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L'allenamento di questa settimana viene dall'allenatore certificato di livello 3 Triathlon Australia Michelle Duffield del Team 360 Performance. Ha gareggiato come atleta di fascia d'età (finisce sul podio all'Ironman World Championship), poi come professionista e ora si concentra a tempo pieno sull'aiutare gli altri a raggiungere i propri obiettivi di prestazione.

Duffield scopre che i suoi atleti tendono a voler passare troppo tempo ad allenarsi al ritmo di gara target, quindi usa questo allenamento come sessione di riferimento per aiutarli a lavorare al di sopra del loro livello di comfort.

"È qui che le cose iniziano a diventare scomode, ma è anche il punto in cui inizierai ad alzare l'asticella della tua soglia e quindi a migliorare la capacità della soglia aerobica del tuo corpo", afferma.

Dice che la chiave di questa sessione è assicurarsi che gli sforzi "facili" siano fatti davvero facilmente e gli sforzi "duri" siano uno sforzo alla massima velocità. Questa sessione viene eseguita meglio su una pista per ridurre le interruzioni.

Riscaldamento

Set principale
800 m con sforzo massimo 80%, corsa leggera 400 m, riposo statico 15 secondi
400 m con sforzo massimo 90%, corsa leggera 400 m, riposo statico 15 secondi
Ripeti la serie principale 2 – 3 volte

Raffreddamento
10 minuti di corsa facile
Stretch dinamico

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