Il mio corpo si dimena quando nuoto. Cosa dovrei fare?

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La forma è re per correggere un movimento di nuoto serpeggiante. L'analisi video subacquea combinata con le esercitazioni di correzione è l'approccio tipico al fissaggio della forma, tuttavia l'incapacità di mantenere l'allineamento può essere dovuta alla scarsa flessibilità e alla debolezza delle aree chiave. Raddrizza la tua traiettoria di nuoto aggiungendo questi esercizi alla tua routine.

Problema:la debolezza della spalla causa l'attraversamento della linea mediana

Correzioni di forza:
Sezione verso l'alto. Usando un elastico o un cavo, inizia con il braccio sul corpo e la mano sull'anca opposta. Tirati verso l'alto e lontano dal tuo corpo.

Taglio verso il basso. Usando un elastico o un cavo, inizia con il braccio sul corpo sopra la spalla opposta. Tira giù e via attraverso il tuo corpo. Esegui tre serie da 15 ripetizioni per entrambi gli esercizi.

Problema:rigidità del collo e del busto che causano una respirazione irregolare

Correzioni di allungamento:
Allungamento del busto. Seduti a terra con le gambe davanti a voi, piegate il ginocchio sinistro. Ruota il busto verso il ginocchio sinistro. Posiziona il braccio destro all'esterno del ginocchio sinistro. Tieni premuto per 30 secondi; ripeti tre ripetizioni su entrambi i lati.

Allungamento del collo. Gira la testa per guardare oltre la tua spalla. Mantieni la posizione per 10 secondi per cinque ripetizioni alternate su ciascun lato.

Problema:debolezza del nucleo che causa affaticamento della spalla, provocando una trazione irregolare

Correzioni di forza:
Corpo cavo. Sdraiati sulla schiena, le braccia sopra la testa e le gambe dritte. Tira l'ombelico verso il pavimento. Alza le braccia, la testa, le spalle e le gambe da terra. Trova la posizione più bassa che puoi mantenere senza che la parte bassa della schiena si stacchi dal pavimento. Tenere premuto per 30 secondi; ripeti tre volte.

Dott. Abigail Smith è una fisioterapista sportiva certificata. La sua pratica, Forward Motion Physical Therapy, con sede a Westport, nel Connecticut, si concentra principalmente sul trattamento degli atleti di resistenza.

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