Che cos'è un'immagine corporea sana, comunque?

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Esperti, atleti, allenatori e genitori concordano sul fatto che crescere giovani atlete richiede un'attenta navigazione attraverso molte sfide, specialmente durante e dopo la pubertà. Stiamo solo iniziando a capire cosa serve per aiutarli a prosperare. In parte, forse, perché stiamo solo iniziando a capire cosa serve per aiutarci a prosperare davvero.

Women's Running ha realizzato un rapporto speciale in cinque parti per esaminare sia come #FixGirlsSports e allevare una generazione successiva più forte e più sana, sia come rivalutare in meglio l'immagine del nostro corpo, comprese le risorse necessarie per ricostruisci o rafforza una delle relazioni più importanti di tutte:quella con te stesso.

In questo articolo, hanno esaminato ciò che rende un'immagine corporea sana. Leggi la serie completa qui.

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Almeno una volta al giorno, la runner Leeja Carter si ferma per un minuto. Mette le mani su varie articolazioni e organi - stomaco, ginocchia, cuore, schiena - e li ringrazia per aver battuto, piegato, sollevato e digerito. "Questo mi ricorda solo che questo sistema corporeo funziona per me ogni giorno, anche se ci sono giorni in cui vorrei che sembrasse diverso", dice.

È un piccolo gesto, ma potente in una cultura che spesso mina la capacità delle donne di sentirsi bene nella propria pelle. Quasi tutti coloro che si identificano come donne, prima o poi, si sono sentiti insicuri riguardo al loro peso o al loro aspetto. Per alcuni, i problemi relativi all'immagine corporea progrediscono in disordini alimentari conclamati, ansia o depressione. Anche a corto di un disturbo diagnosticabile, le preoccupazioni sulla tua taglia e forma possono interferire con la tua salute e ostacolarti nella tua carriera, nelle relazioni e nella tua corsa, afferma Laura Moretti Reece, RD, corridore, triatleta e dietista sportiva specializzata in disturbi alimentari al Boston Children's Hospital.

Anche Carter, una psicologa dello sport femminista con un dottorato di ricerca. chi corre maratone, non è immune da influenze negative. Vede le immagini che suggeriscono che solo le donne che sembrano in un certo modo sono belle o possono definirsi runner, e ascolta le parole di allenatori e altri esperti che predicano che più leggera è più veloce e più snella è più virtuosa. Ma basandosi sulla gratitudine, è tra coloro che sfidano le pressioni esterne e rivendicano la sua visione di donna e atleta forte, potente, bella.

Immagine corporea sana, definita

Un modo per pensare all'immagine corporea sono i pensieri, i sentimenti e le percezioni legate all'esperienza che hai della tua forma fisica:"un'immagine interiore del tuo corpo e il modo in cui ti senti al riguardo", afferma Marci Evans, RD, un Cambridge , dietista del Massachusetts. L'immagine corporea è spesso inquadrata, in modo errato, come un problema in bianco e nero:o ti senti bene con te stesso, o non lo fai. La realtà, tuttavia, sembra più uno spettro, afferma lo specialista in disturbi alimentari Riley Nickols, Ph.D..

Dal lato più negativo o malsano, la tua immagine di te è distorta e angosciante. Potresti fissarti sui tuoi difetti e passare una quantità sproporzionata di tempo a pensare ai modi in cui hai bisogno di cambiare la tua dieta, la routine di esercizi o altre abitudini per risolverli. "Sproporzionato" non può essere necessariamente definito come un numero o una percentuale di minuti o ore, ma piuttosto "il grado di interferenza che ha sui tuoi pensieri, azioni e comportamenti", dice. Una prospettiva più sana, nel frattempo, significa accettare la tua forma e dimensione naturali, sentirti sicuro e a tuo agio nella tua pelle e riconoscere che il tuo aspetto è solo una piccola parte della tua identità.

Un altro modo utile per concettualizzare l'immagine corporea è come una relazione tra due entità, afferma Kara Bazzi, L.M.F.T., terapeuta e co-fondatrice di Opal Food &Body Wisdom, una struttura per il trattamento dei disturbi alimentari a Seattle. Come ogni amicizia o partnership, tu e il tuo corpo siete destinati a passare attraverso alti e bassi, giorni in cui vi sentite incredibilmente sincronizzati (diciamo, quando finite un duro allenamento o un PR in una gara) e altri quando siete disconnessi, frustrati , anche tradito (per esempio, quando sei ferito).

La chiave per un'immagine corporea sana, dice Evans, è arrivare in un posto dove puoi resistere alle tempeste con sicurezza. L'idea di amare il proprio corpo rappresenta un obiettivo utile e il linguaggio positivo per il corpo, radicato nella celebrazione di tutte le forme e dimensioni, risuona con molti.

Ma se sei nel profondo dell'odio per te stesso, quel grado di adorazione può sembrare estraneo e inaccessibile. E per i corridori perfezionisti di tipo A, può essere solo un'altra opportunità per battersi, per proclamarsi un fallimento ogni volta che si ha un pensiero negativo su pancia, cosce o naso.

La portata del problema

"Praticamente tutti provano un po' di insoddisfazione per il loro aspetto", afferma Angie Fifer, corridore, triatleta e consulente certificato per le prestazioni mentali con sede a Pittsburgh. Le donne tendono ad essere più inclini al problema rispetto agli uomini, soprattutto quando si tratta di ideali magri. In uno studio della Northwestern University, circa la metà di tutte le donne di mezza età ha riferito di essere insoddisfatta della propria forma o dimensione.

Queste emozioni hanno conseguenze reali. Secondo la National Eating Disorders Association, circa 20 milioni di donne soddisferanno i criteri diagnostici per un disturbo alimentare nel corso della loro vita. Anche se non tutte le persone con un'immagine corporea malsana si classificano tra di loro, quasi tutti coloro che sviluppano un disturbo alimentare iniziano con un'immagine corporea bassa o debole, sottolinea Nickols.

Gli atleti corrono un rischio più elevato e il problema non è limitato alle élite:uno studio dell'Università di Albany del 2016 sulla rivista Body Image hanno scoperto che l'insoddisfazione corporea correlata sia all'aspetto che alle prestazioni era collegata ai sintomi del disturbo alimentare tra le donne che correvano nelle gare comunitarie.

Anche se non è sempre chiaro quale venga prima, gli esperti sanno che le lotte sull'immagine corporea sono spesso "la punta dell'iceberg", dice Nickols, legate ad ansia, depressione, disturbo ossessivo-compulsivo e dipendenza dall'esercizio. Anche se non ti viene diagnosticata una condizione psicologica, la mancanza di un'immagine corporea sana può alterare i tuoi comportamenti e le tue relazioni, portandoti a isolarti o sottovalutarti in un modo che può influenzare tutto, dagli appuntamenti alle trattative commerciali.

“L'immagine negativa del corpo occupa molto spazio mentale. È emotivamente molto, molto drenante. Uccide la fiducia. E quindi riduce davvero la piena capacità di una persona", afferma Evans.

E può interferire con la tua corsa. Se ti allinei per una gara ma ti ritrovi estremamente concentrato su come il tuo corpo si confronta esteticamente con quello dei concorrenti intorno a te, è improbabile che tu abbia la sicurezza e la concentrazione di cui hai bisogno per dare il meglio di te. Le tue paure potrebbero quindi diventare profezie che si autoavverano, afferma Brittany Lash, Ph.D., assistente professore di comunicazione all'Università di Dayton che ha studiato l'immagine corporea delle atlete.

Le insicurezze possono anche influenzare la tua motivazione, rendendo in primo luogo più difficile uscire dalla porta, un circolo vizioso, perché è stato dimostrato che l'attività fisica aiuta ad aumentare la fiducia in se stessi. Quando Carter ha lavorato con i principianti che si allenavano per la maratona di Chicago alcuni anni fa, molti hanno riferito di preoccupazioni sul fatto che potessero andare lontano perché i loro corpi non assomigliavano a quelli dei corridori tipici, un sentimento che ha passato molto tempo a dissipare. Anche la fissazione del corpo può fiaccare la gioia dei tuoi chilometri, osserva. È difficile rimanere zen in fuga se scorgi il tuo riflesso in una finestra e provi immediatamente disgusto o disprezzo per esso.

Potresti non arrivare mai a un punto in cui ami ogni protuberanza, ruga e piega, e va bene così, dice Evans. Tuttavia, con il tempo e uno sforzo consapevole e coscienzioso, è possibile per la maggior parte delle donne allontanarsi dall'odio, abbastanza lontano lungo lo spettro dell'immagine corporea in modo da non essere consumato dai propri difetti, in un luogo in cui uno sguardo allo specchio, peso guadagno, o una grave battuta d'arresto come un infortunio non ti sopraffarà. Ecco come arrivarci.

Identificazione del problema

Evans spesso adotta un approccio diretto per valutare se qualcuno ha un'immagine corporea sana, chiedendo ai clienti di valutare la propria su una scala da uno (nella grondaia) a cinque (favoloso!). Ma non è sempre così facile essere in contatto con la propria immagine di sé. Se non sei sicuro di dove ti classificheresti, considera questo elenco di pensieri e comportamenti. Ognuno potrebbe non essere un grosso problema, ma più ne hai (o più spesso) li hai (o li noti in un amico o in una persona cara), più alto è il livello di preoccupazione.

• Effettui spesso controlli del corpo, valutando te stesso in ogni superficie riflettente vicina, o hai un determinato capo di abbigliamento che provi continuamente per vedere se ti sta bene?
• Eviti determinate situazioni, come corse di gruppo o appuntamenti, a causa del modo in cui ti senti riguardo al tuo corpo?
• Cerchi costantemente di cambiare il tuo corpo attraverso la dieta, l'esercizio fisico o altri mezzi?
• Credi che sarai più felice o migliorerai una volta raggiunto un obiettivo specifico di peso o corporatura?
• Ti senti motivato a correre o fare altri allenamenti principalmente per motivi di perdita di peso o di composizione corporea?
• Ti alleni o corri principalmente per evitare le emozioni negative, come il senso di colpa, la vergogna o la tristezza, piuttosto che per provare sentimenti positivi?
• Ti senti in colpa o ti vergogni per la quantità di tempo che passi a pensare al tuo aspetto o a cercare di cambiarlo?

I disturbi alimentari hanno una serie di sintomi aggiuntivi e prima si ottiene aiuto, meglio è. Puoi chiamare la linea di assistenza della National Eating Disorders Association al numero 1-800-931-2237 . Per una linea di emergenza 24 ore su 24, invia un SMS con "NEDA" al 741741 . Questi segni includono, ma non sono limitati a:

• Fratture e altre lesioni (e continuare a correre o allenarsi attraverso di esse)
• Cambiamenti drastici nelle abitudini alimentari o di esercizio o nel peso
• Sbalzi d'umore estremi
• Preoccupazione per il peso, conteggio delle calorie o limitazione di gruppi di alimenti
• Rituali o comportamenti segreti intorno al cibo
• Irregolarità mestruali
• Problemi gastrointestinali

Anche se pensi di non soddisfare i criteri per un disturbo alimentare o altre condizioni psicologiche, puoi comunque cercare un trattamento per lavorare sull'immagine del tuo corpo, dice Reece. Cerca un dietologo o un fornitore di servizi di salute mentale che abbia esperienza con problemi fisici o alimentari e abbia lavorato con atleti.

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[Che cos'è un'immagine corporea sana, comunque?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054188.html ]