Caro coach:come faccio a rimanere concentrato senza gare?

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Dato che siamo ormai trascorsi cinque mesi dall'allenamento per la pandemia senza vere gare all'orizzonte, è comprensibilmente difficile rimanere concentrati e vedo atleti diversi rispondere e farcela in modi molto diversi. Alcuni atleti stanno diventando incredibilmente in forma e la loro motivazione continua a impressionarmi. Altri si sentono chiaramente "cagey" e vogliono testare nuovi limiti o potrebbero semplicemente essere giù e sentirsi depressi per la mancanza di opportunità di corsa o per il loro "mojo" perduto. Questi sono tempi senza precedenti ed è comprensibile che reagiremo tutti in modo diverso. Con nuovi livelli di energia repressa (e forse frustrazione), si è tentati di mettere alla prova la propria forma fisica in modi che normalmente non si considerano, ma attenzione!

Evita di correre rischi che potrebbero portare a malattie, lesioni o incidenti. In circostanze "normali", di solito intraprendiamo un blocco di allenamento, (si spera) raggiungiamo un nuovo livello di fitness, ci riposiamo/taper, gareggiamo, recuperiamo e ricominciamo il processo da capo. Ma senza questi normali sbocchi (razze), c'è un rischio ed è importante riconoscerlo.

Quindi, come riduciamo al minimo questo rischio e come rimaniamo concentrati? Ogni 12 settimane, è una buona idea cambiare la tua attenzione. Ad esempio, se hai lavorato sulla resistenza, forse cambia la tua concentrazione su un blocco di velocità, o se hai lavorato sulla costruzione di forza, potrebbe essere il momento di abbandonare i pesi e concentrarti sui chilometri. Cambiare i sistemi energetici che stai allenando ti aiuterà a rimanere fresco e concentrato. Se sei stato su un blocco incentrato sulla corsa, potrebbe essere il momento di passare a un blocco per il nuoto in acque libere ora che l'estate è arrivata, o un blocco per il ciclismo. Ci sono anche una miriade di sfide virtuali là fuori, che sono un ottimo modo per rimanere motivati ​​e mantenere il tuo allenamento divertente e socievole.

In una stagione tipica, questi cambiamenti sarebbero normalmente integrati con il flusso e riflusso della preparazione per le gare, del recupero e della ricostruzione. Questi cambiamenti sono solitamente integrati nel nostro anno attraverso gare, viaggi e cambi di stagione. Senza questi, può essere allettante continuare a martellare la stessa cosa per mesi e mesi. Alla fine, vedrai che è ora di cambiare le cose per evitare stagnazione, lesioni e esaurimento. E piuttosto che lasciare che ciò accada e poi doverlo affrontare o tirarti fuori da un buco nero, è molto più saggio e sicuro pianificare di evitarlo in prima istanza.

Il mio consiglio è di pianificare il tuo focus in blocchi da 8 a 12 settimane per ora. Incorporare il recupero e una sorta di gara o set di test alla fine di ogni blocco. Ciò ti aiuterà a mantenere un focus a breve termine durante tutto l'anno, a monitorare i progressi, a ridurre il rischio di lesioni, esaurimento o allontanamento con il passare dei mesi. Ti aiuterà anche a calmarti quando senti la tentazione di correre un rischio che altrimenti non avresti fatto durante l'allenamento. Divertiti, scopri cosa sai fare e porta quel nuovo livello di prestazioni negli anni più forti a venire.

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