Che esercizio posso fare all'aperto? e dovrei?

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Alcuni avvertimenti:le linee guida e le restrizioni ufficiali variano da luogo a luogo, quindi dovresti sempre controllare le regole locali e seguire le raccomandazioni sulla salute pubblica nel luogo in cui vivi. Nella maggior parte degli Stati Uniti, i residenti sono soggetti a qualche variazione di ordini di "rifugio a casa", che consentono loro di uscire di casa per attività essenziali.

Per la maggior parte di questi ordini, le attività essenziali includono, ad esempio, l'esercizio all'aperto o la passeggiata con il cane. Tuttavia, è importante notare che l'esercizio di base "essenziale" per mantenere la salute mentale e fisica non significa necessariamente grandi ore di allenamento. Alcuni atleti sono stati criticati per aver fatto lunghe corse o corse epiche.

L'altro importante avvertimento:ciò che gli scienziati sanno del virus e di come si diffonde è in continua (e rapida) evoluzione. Ad esempio, uno studio di questa settimana ha modellato la possibilità che le goccioline rimangano nell'aria più a lungo quando le persone respirano pesantemente correndo o andando in bicicletta, tuttavia, quello studio non ha modellato scenari di vita reale o le specifiche di come si diffonde il coronavirus.

Posso correre fuori?

"Sì, correre fuori va bene", ha detto Shannon Bell, un fisiologo dell'esercizio in Australia.

Tranne nei luoghi in cui è prevista una rigorosa quarantena, la maggior parte delle aree consente alle persone di correre fuori da sole o con i membri della propria famiglia. All'aria aperta, il virus si disperde più liberamente e il rischio di contrarre il virus è minimo.

Tuttavia, ci sono alcune precauzioni che dovresti prendere quando corri all'aperto. Ancora più importante, "la corsa dovrebbe essere eseguita da solo", ha detto Levine, o con le altre persone con cui ti stai già riparando nella tua famiglia. Nessun gruppo corre o corre con gli amici.

"Correre all'aperto va bene, ma per tutti gli esercizi usa il mnemonico 'raddoppia la tua distanza' per assicurarti che gli atleti si rendano conto che sei piedi di distanza sociale non sono sufficienti quando la ventilazione aumenta durante l'esercizio", ha affermato il dott. Ben Levine, professore di Medicina e Cardiologia presso il Southwestern Medical Center dell'Università del Texas a Dallas. Levine dirige anche l'Istituto per l'esercizio e la medicina ambientale presso il Texas Health Presbyterian Hospital. “Una buona analogia sarebbe passare qualcuno che fuma una sigaretta. Se riesci a sentire l'odore del fumo, probabilmente sei troppo vicino."

La sfida per molte persone è stata l'afflusso di folle su sentieri e percorsi dove normalmente corrono. Il nostro sito gemello, PodiumRunner, ha delineato alcune questioni etiche da considerare durante il trail running durante questa pandemia. Questo è anche ciò che ha portato alcune contee e giurisdizioni, come Los Angeles, a chiudere percorsi pubblici o piste ciclabili popolari, al fine di limitare il numero di persone in un unico luogo. Una regola pratica in molti luoghi è diventata:non guidare verso un sentiero, sia per limitare il tuo potenziale di diffusione della malattia sia anche per limitare la folla nei luoghi colpiti. Ad esempio, la Francia ha limitato l'esercizio entro un chilometro da casa tua. (Naturalmente, molte persone non vivono proprio accanto a spazi aperti vuoti, il che rende questi problemi ancora più impegnativi.)

Posso andare in bicicletta fuori?

Questo è un po' più complicato, in quanto ti è permesso andare in bicicletta da solo all'aperto in molti posti—di nuovo, controlla le tue regole e restrizioni locali—ma il dibattito tra i ciclisti in questo momento è se dovresti .

“Questa è più una decisione personale, basata sull'area in cui vivi. Chiaramente ci sono rischi intrinseci con il ciclismo, e se dovessi vivere in un'area con un sistema ospedaliero già sopraffatto, dovresti chiederti:'Ne vale la pena? ?'” disse Bell. Il suo punto è che se vieni investito da un'auto o ti schianti e devi andare al pronto soccorso, potresti mettere sotto stress un sistema ospedaliero sovraccaricato. (Per non parlare di un ospedale è un buon posto per prendere il virus, se sei in un punto caldo.) "Se hai un'alternativa, la userei fino a quando le cose non si sistemano", ha detto, come in:corsa l'allenatore quando e se puoi.

Se scegli di guidare all'aperto, tuttavia, sii intelligente. Nessuna guida in gruppo. E cerca di ridurre al minimo i tuoi rischi, oltre a portare con te tutto ciò di cui potresti aver bisogno in modo da non doverti fermare alle stazioni di servizio o ai negozi lontani da casa.

Devo indossare una maschera quando mi alleno?

Anche in questo caso, queste linee guida possono cambiare o evolversi, ma attualmente il CDC raccomanda di "indossare rivestimenti per il viso in tessuto in ambienti pubblici dove è difficile mantenere altre misure di allontanamento sociale", sia per evitare di contrarre la malattia sia anche per impedire ai portatori asintotici di diffonderla agli altri.

Questo non significa che dovresti indossare una maschera di qualità ospedaliera, tranne quelle per i medici. Significa semplicemente una barriera, forse una ghetta per il collo, una sciarpa o una maschera fatta in casa, quando sei a stretto contatto con altre persone.

L'altro nostro sito gemello, VeloNews, ha discusso delle domande in merito al fatto che ciò significa che dovresti indossare una maschera mentre vai in bicicletta o corri. Innanzitutto:segui le linee guida sul distanziamento sociale durante l'esercizio. "Quando si tratta di maschere, tienine una a portata di mano e indossala quando sei nelle immediate vicinanze degli altri."

Che ne dici di nuotare?

Per molti triatleti, il nuoto semplicemente non è una possibilità in questo momento, con la maggior parte delle palestre e delle piscine pubbliche chiuse. Tuttavia, se hai una piscina disponibile, il CDC attualmente afferma che non è noto che il coronavirus si diffonda attraverso l'acqua. La sfida per molti di noi è mantenere una buona igiene nelle strutture intorno alla piscina, negli spogliatoi e con le persone vicine a te in una corsia.

Inoltre, molte spiagge pubbliche e parchi sono stati chiusi. Ma se hai acque libere disponibili, allora dovrebbe andare bene, ha detto Bell. Recentemente è stata sollevata qualche preoccupazione sulla possibilità che il virus viva nelle acque reflue scaricate nell'oceano, ma non ci sono ancora prove che il coronavirus sia noto per essere trasportato dall'acqua.

Dovrei comunque allenarmi adesso?

"Probabilmente il problema critico è non allenarsi quando si è malati", ha detto Levine. In parte è per tutte le normali ragioni per cui non dovresti allenarti quando sei malato. Ma in parte il problema in questa attuale pandemia è il potenziale per trasmettere COVID-19 senza saperlo. Se hai la tosse o la febbre, le attuali raccomandazioni sulla salute sono semplicemente di rimanere a casa e non diffondere potenzialmente alcuna malattia.

L'altro problema è non sovraccaricare il sistema immunitario con un allenamento estremamente intenso. Mentre la ricerca sugli impatti a lungo termine sul tuo sistema immunitario dall'allenamento è mista, ci sono prove che puoi sperimentare una diminuzione della salute immunitaria immediatamente dopo sforzi intensi o a livello di gara. Ciò non ti rende necessariamente più suscettibile al coronavirus, ma è qualcosa da considerare.

“Penso che il più grande vantaggio dalla situazione attuale sia ridurre al minimo il rischio di esposizione. Se puoi continuare ad allenarti all'aperto, lontano dalle persone in modo igienico, allora tutto va alla grande", ha detto Bell, che ha continuato ad allenarsi. “Detto questo, c'è una situazione rischio vs ricompensa a cui pensare. Hai bisogno di allenarti all'aperto, solo perché lo hai sempre fatto? C'è una valida alternativa che può ridurre la tua esposizione?"

Questo, ha detto, potrebbe essere un buon momento per ripensare al tuo programma e concentrarti sui tuoi punti deboli. Per i triatleti sani che si stanno già allenando, dovresti essere in grado di continuare ad allenarti. Pensa solo prima di nuotare, andare in bicicletta o correre. E tieniti aggiornato sulle linee guida e le restrizioni nella tua zona.

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