Che tipo di esercizio è il nuoto?

Anche se nuotare è facile per le articolazioni, non è facile per il cuore e per i polmoni ed è possibile ferirsi a causa del sovrallenamento. Il nuoto è una forma intensa di attività aerobica o cardio; non ti darà grandi muscoli e non migliorerà il tuo equilibrio o le prestazioni atletiche, tranne che come nuotatore. Comprendere gli esigenti requisiti del nuoto, quando è fatto come esercizio, ti aiuterà a migliorare le tue prestazioni in piscina.

Cardio vigoroso

L'esercizio cardio ti fa respirare a fatica e aumenta la frequenza cardiaca. Il cardio regolare migliora il livello di forma fisica e la resistenza in modo da poter esercitare di più e riduce le possibilità di contrarre malattie cardiache, ictus o malattie cardiovascolari. Cardio può essere classificato come leggero, moderato o vigoroso. I giri di nuoto sono cardio vigorosi; la frequenza cardiaca aumenta più che durante il cardio moderato, e il tuo respiro diventa abbastanza veloce da impedirti di avere una conversazione.

Nessun impatto

Il nuoto è una forma di esercizio senza impatto; non stressa le articolazioni. A causa di questa qualità unica, il nuoto è distinto da quasi tutte le altre forme di esercizio, che sono generalmente classificati come a basso impatto o ad alto impatto. Il nuoto è l'unico tipo di esercizio che rafforza le articolazioni e gli arti danneggiati per la riabilitazione senza aggravare la lesione originale.

calorie

Il nuoto è un'attività ad alta intensità, esercizio ad alto contenuto calorico. Tipi delicati di esercizio, come camminare, bruciare relativamente poche calorie tranne quando fatto in modo intensivo, come il speedwalking su per le colline. Il nuoto in generale brucia circa 511 calorie all'ora se pesi 160 libbre, 637 calorie a 200 libbre e 763 calorie a 240 libbre. I risultati effettivi dipendono dal tuo livello di forma fisica e dalla velocità con cui nuoti. Esercizio cardio ad alta intensità, eseguito 75 minuti a settimana, è importante per la salute generale. Nuotando fino a 150 minuti a settimana, puoi usare questo esercizio per dare ulteriori benefici alla tua salute generale.

Avvertenze

Sebbene il nuoto non abbia l'impatto di altri esercizi, l'intensità del nuoto può essere eccessiva. L'esercizio vigoroso è controindicato per chi ha problemi cardiaci o ha subito un ictus. Una persona di mezza età o più anziana e che non si è esercitata regolarmente potrebbe non andare bene con il nuoto. Altre controindicazioni per esercizi di intensità vigorosa includono dolore toracico recente, tendenza a perdere conoscenza, mancanza di respiro dopo uno sforzo lieve o dolore nella parte centrale o sinistra del torace, collo, spalla o braccio. Ottieni l'autorizzazione dal tuo medico se rientri in situazioni controindicate. Se desideri beneficiare della galleggiabilità dell'esercizio in piscina senza un livello di nuoto ad alta intensità, prova l'aerobica in acqua, che è facile per le articolazioni, ma è solo una forma moderata di cardio.

[Che tipo di esercizio è il nuoto?: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006046477.html ]