Che tipo di resistenza Do manubri Fornire

? Ravviva il tuo allenamento con allenamento di resistenza e portarsi un passo avanti verso un corpo tonico forte . L'utilizzo di manubri consente di incorporare allenamento di resistenza nel vostro esercizio di routine . Lavorare con manubri obiettivi principali gruppi muscolari e può aiutare a migliorare la forza e la resistenza . Sostituire la necessità di attrezzature costose esercizio con un semplice set di manubri . Descrizione

manubri sono un tipo di peso libero utilizzato per l'esercizio. A differenza dei bilancieri , che sono più a lungo e devono essere afferrato con due mani , manubri , pesi sono portatili singoli. Possono essere utilizzati uno alla volta o in coppia , con uno in ogni mano . Manubri sono disponibili in una varietà di formati che variano da cinque a 150 libbre ciascuno e sono realizzati con materiali , tra cui plastica, metallo e cemento .
Funzione
riccioli bicipite isolare il muscolo bicipite brachiale . L'allenamento di resistenza

induce i muscoli a contrarsi contro una resistenza esterna , come manubri , bande di esercizio o il proprio peso corporeo . La resistenza provoca lacrime microscopiche verso le cellule muscolari , che è conosciuto come catabolismo . I muscoli poi rigenerano , aumentando in forza , che si chiama anabolismo . Manubri forniscono resistenza fissa perché la quantità di peso si solleva rimane costante per tutta la gamma di movimento . Si consideri un esercizio come il ricciolo bicipite , con un 5 - lb . manubri . Il manubrio offre la resistenza esterna . Si sta sollevando £ 5 . come il manubrio viene sollevato verso la spalla . Il peso rimane fisso a 5 libbre. come il manubrio si abbassa di nuovo al punto di partenza .

Vantaggi

utilizzare manubri per eseguire una moltitudine di esercizi mirati gruppi muscolari sia nel superiore e inferiore corpo . L'uso regolare di manubri può migliorare la forza muscolare , che può aiutare a preservare e costruire la densità ossea . Esercitando con manubri può anche aumentare la resistenza e aumentare il metabolismo . Dimensioni relativamente piccole

manubri ' li rende un'opzione conveniente per un appassionato esercizio con spazio limitato per l'archiviazione e l'utilizzo di attrezzature . Manubri forniscono anche un'alternativa più conveniente per esercitare le macchine .

Un allenamento con manubri richiede in genere 10-15 minuti, una durata più breve di cui ha bisogno per la maggior parte degli esercizi .
Warning

Perché manubri non si pongono restrizioni alla gamma di movimento , si rischia di ferirsi . Selezionando il giusto peso , completando correttamente gli esercizi e con movimenti controllati può ridurre il rischio di lesioni . Aggiunta di warm -up e cool -down routine riduce il rischio di lesioni , secondo l'American College of Sports Medicine .

Non lasciare cadere i manubri .


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