Esercizi di nuoto a immersione totale

Che tu sia un nuotatore principiante o un professionista esperto, Il nuoto a immersione totale, sviluppato dall'allenatore di nuoto statunitense Terry Laughlin, potrebbe migliorare le tue prestazioni. Se hai sempre lottato in acqua con i metodi di nuoto più tradizionali, questa tecnica potrebbe renderti più facile. Al contrario, se sei un triatleta o un nuotatore a distanza, Il nuoto a immersione totale può aiutarti a risparmiare energia. Praticare esercizi di nuoto specifici ti aiuterà a padroneggiare la tecnica e ti aiuterà a diventare tutt'uno con l'acqua.

Cos'è il nuoto a immersione totale?

Immersione totale, o TI, il nuoto sottolinea l'efficienza e il comfort in acqua. Questo è in contrasto con il nuoto tradizionale, che si concentra sul conteggio dei giri e sui tempi. Così, è più sulla tua tecnica piuttosto che sul tasso di rotazione dei tuoi colpi. In un senso, Il nuoto TI è una pratica più consapevole, come lo yoga. Ti concentri sul mantenimento di un corpo equilibrato e snello nell'acqua e usi i cambiamenti nel tuo nucleo per spingerti attraverso l'acqua. Piuttosto che combattere l'acqua, diventi tutt'uno con esso abbracciando la naturale capacità del tuo corpo di galleggiare.

Trapano punto dolce

Una volta ai nuotatori veniva insegnato che cavalcare sull'acqua e muoversi più velocemente, avevano bisogno di tenere la testa alta. Da allora questa tecnica è stata sostituita dalla consapevolezza che mantenere la testa in linea con la colonna vertebrale porterà le gambe e i fianchi in superficie in modo naturale. Per aiutarti a trovare il tuo "punto debole" nell'acqua, sdraiati sulla schiena e scalcia delicatamente le gambe. Ruota lentamente il corpo da un lato all'altro tenendo il viso e la bocca fuori dall'acqua. Usa il tuo nucleo per mantenere l'equilibrio e regolare la posizione della testa e del collo finché questo esercizio non ti viene naturale.

Trapano per punti dolci a mano

Il trapano a punto dolce manuale ti aiuterà a perfezionare la respirazione. Assumi la stessa posizione nell'acqua come faresti per il trapano punto debole. Questa volta, muovi in ​​avanti il ​​braccio che si trova sul lato del corpo più immerso nell'acqua. Concentrati sul tenere l'orecchio di quel lato vicino alla spalla. Noterai che quando l'orecchio e la spalla si separano, inizierai ad affondare. Questa connessione è fondamentale per il nuoto a stile libero.

trapano pesce

Usa il trapano per pesci quando devi esercitarti a calciare. Ti aiuterà a mantenere la galleggiabilità in acqua facendo affidamento sui tuoi polmoni come dispositivi di galleggiamento naturali. Inizia con il tuo punto debole, e poi ruota la testa in modo che sia a faccia in giù nell'acqua. Resta dalla tua parte e mantieni la colonna vertebrale dritta. Se sei posizionato correttamente, le gambe e i fianchi saliranno naturalmente alla superficie dell'acqua. Mantieni una cadenza di calcio lenta in modo da essere consapevolmente consapevole di te stesso che galleggia nell'acqua. Se inizi ad affondare, appoggiati al petto e nota come le gambe e i fianchi galleggiano di nuovo.

[Esercizi di nuoto a immersione totale: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006046478.html ]