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Arti marzialiCome tuffarsi da un trampolino
Imparare a tuffarsi correttamente da un trampolino è essenziale per evitare possibili lesioni. Una media di 6, Ogni anno 500 bambini e giovani adulti vengono ricoverati in ospedale per lesioni legate alle immersioni. Secondo uno studio pubblicato su "Pediatrics, " i ricercatori affiliati al Center for Injury Research and Policy hanno scoperto che la maggior parte degli infortuni legati alle immersioni si verificano perché il subacqueo si è scontrato con la tavola o la piattaforma. In uno studio pubblicato sul "Journal of Science and Medicine in Sport, "JD Blivitch, et al. ha riferito che i subacquei con scarsa abilità a cui è stato insegnato il modo corretto di immersione diminuivano significativamente la loro probabilità di lesioni. Prendi in considerazione l'assunzione di un istruttore di nuoto certificato per aiutarti a imparare le basi dell'immersione.
Assicurati che l'acqua sia profonda almeno 9 piedi prima di tentare l'immersione.
Leggi tutte le regole del trampolino pubblicate, disponibile nella maggior parte delle piscine pubbliche. Se non vedi nessuna regola, chiedere al bagnino o ad un adulto supervisore se ci sono regole che regolano l'uso della tavola.
Avvicinati al trampolino. Attendi che il subacqueo di fronte a te abbia eseguito la sua immersione e sia uscito completamente dall'immersione. Assicurati che il pozzo di immersione sia sgombro in modo da non tuffarti accidentalmente su un altro nuotatore.
Cammina fino alla fine del tabellone. Correre sulla tavola potrebbe farti scivolare o inciampare, soprattutto se la molla della tavola ti coglie alla sprovvista.
Prova la molla della tavola piegando le ginocchia e usando il tuo peso per vedere quanto rimbalza la tavola. Non saltare completamente sulla tavola per testare la molla perché ciò potrebbe causare lesioni.
Piega le ginocchia per piegare la tavola, ma non saltare su e giù. Se salti, l'effetto di rimbalzo della tavola potrebbe far cadere inaspettatamente le tue gambe da sotto di te o far perdere l'equilibrio al tuo corpo e causare un infortunio.
Salta una volta in aria, allunga le braccia sopra la testa, sovrapponi le mani e unisci i pollici. Tieni le braccia premute contro le orecchie per tutta l'immersione.
Piegare in vita, spingendo il tuo corpo verso l'acqua a capofitto. Lascia che i fianchi e le gambe seguano le braccia e la testa in acqua. Tieni il corpo il più dritto possibile quando entri in acqua
Consigli
Se non ti senti a tuo agio nel tuffarti, inizia stando sul bordo del tabellone. Metti le braccia sopra la testa, intrecciando i pollici. Piegati in vita come se volessi allungarti e toccarti le dita dei piedi. Alzati in punta di piedi e lascia che il tuo corpo si inclini in avanti nell'acqua. Tuffati prima nelle dita dell'acqua, con il resto del tuo corpo che segue.
Avvertenze
Se ti pieghi in avanti con troppa forza quando salti in picchiata, potresti ruotare eccessivamente e sforzare la schiena o colpire l'acqua con un'angolazione scomoda.
Le regole esistono per un motivo. Se non rispetti le regole della piscina, potresti ferire te stesso o altri.
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[Come tuffarsi da un trampolino: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006046479.html ]