Sovrallenamento:quando fermarsi?

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Pochissime cose possono eguagliare la scarica di adrenalina di calciare un pallone e guardarlo obbedirti e andare esattamente dove volevi.

Abbiamo tutti sentito l'euforia, la delusione, gli alti e i bassi che sono inerenti al gioco, e anche nel guardarlo.

Ma non è questo che mi ha spinto a scrivere questo articolo.

Di fatto, il mio obiettivo oggi è affrontare un problema di cui non si parla abbastanza, e spesso può essere trascurato come semplice pigrizia.

Voglio semplicemente creare consapevolezza al riguardo.

Dimmi, qualcosa di tutto questo ti suona familiare?

-Tuo figlio gioca nella squadra di calcio della scuola e tu non potresti essere più orgoglioso.

Tuttavia, negli ultimi due mesi, sembra essere stanco e affaticato SEMPRE (questo è importante, ci arrivo tra un minuto)

Ha anche perso un paio di chili.

-Giochi per la tua squadra di calcio del college e ultimamente ti sei spinto al massimo.

Tuttavia, invece di migliorare, stai peggiorando poiché sembra che tu abbia esaurito le energie a metà dell'allenamento o di una partita.

Sembra anche che tu stia perdendo peso, anche se lo hai giustificato come effetto della tua maggiore intensità di allenamento.

Se qualcosa di tutto questo ti suona familiare, quindi voglio che tu legga molto attentamente la parte successiva dell'articolo, perché potresti soffrire di SOVRALLENAMENTO.

Innanzitutto, permettetemi di definire chiaramente cosa significa sovrallenamento, e come differisce dalla semplice fatica dall'allenamento regolare.

Affaticamento da normale allenamento:

I sintomi regrediscono con un paio di giorni di riposo e una dieta ricca di carboidrati.

sovrallenamento :

I sintomi non scompaiono anche se rimani a letto per una settimana e fai un'abbuffata di carboidrati.

I "sintomi" di sovrallenamento che non scompaiono possono essere uno dei seguenti:

• Fatica
• Ansia
• Irrequietezza
• Insonnia
• Perdita di peso, soprattutto perdita di massa muscolare
• Perdita di appetito

E anche alcuni davvero inquietanti, ad esempio-

• Depressione
• Anedonia, o più semplicemente, perdere interesse in attività precedentemente piacevoli
• Incapacità di concentrarsi:può portare a voti bassi

Mi fa rabbrividire pensare alla difficile situazione di un bambino che soffre di sovrallenamento, che vede cadere i suoi voti, si sente terribile, depresso, eppure non sa cosa c'è di sbagliato in lui.

Questa è stata la mia motivazione per elaborare un articolo chiaro senza fronzoli o gergo, che spiega brevemente il sovrallenamento, come riconoscerlo, e cosa fare al riguardo.

Informazioni sul sovrallenamento

Il corpo subisce molti cambiamenti per adattarsi alla maggiore richiesta di energia che accompagna il sovrallenamento.

Primo, dopo che il grasso è tolto, quando il corpo non riesce a ottenere abbastanza cibo ricco di energia per soddisfare l'aumento della domanda, il glicogeno immagazzinato nei muscoli si esaurisce spiegando i bassi livelli di energia.

È molto desiderabile prendere il sovrallenamento in questa fase, consentire un riposo adeguato e una dieta ricca di carboidrati, che farà in modo che le riserve del corpo siano ricostituite.

Ma se le cose non sono così favorevoli, il corpo potrebbe iniziare a scomporre i muscoli solo per avere qualcosa da bruciare e fornire energia.

Ora le proteine ​​sono una fonte di energia davvero inefficiente.

Il loro compito è costruire la struttura corporea, il veicolo, non essere il carburante che lo fa funzionare.

Questo porta alla perdita di massa muscolare magra, diminuzione del peso corporeo e anche aumento dei livelli ematici di urea, che è un prodotto di degradazione delle proteine ​​corporee.

È stato proposto che l'area e altri metaboliti prodotti agiscano come stimolanti causando squilibri nel SNA (sistema nervoso autonomo) e squilibri ormonali.

Squilibrio ANS:

Senza diventare troppo tecnici e rischiare la perdita di informazioni chiave in gergo, Voglio che tu capisca che ci sono 2 componenti dell'ANS.

Anche, sappi che il SNA è quella parte del sistema nervoso che fondamentalmente controlla le funzioni corporee come la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna senza richiedere il nostro input cosciente. Consiste dei sistemi simpatico e parasimpatico.

Il sovrallenamento può causare sia iperattività simpatica che iperattività parasimpatica, portando a manifestazioni esattamente opposte.

Ad esempio, l'iperattività simpatica aumenta la frequenza cardiaca a riposo, mentre l'iperattività parasimpatica la diminuisce.

Il punto che sto cercando di fare è questo, con entrambe le estremità dello spettro che fanno parte della sindrome da sovrallenamento, può diventare piuttosto difficile da diagnosticare. Allenatori e genitori, anche gli stessi atleti preferirebbero di gran lunga attribuirlo alla pigrizia.

La soluzione?

Il consiglio di un medico esperto è la risposta. Periodo.

Ormoni dappertutto:

La tiroxina (prodotta dalla ghiandola tiroidea) e il testosterone sono quelli importanti coinvolti in qualsiasi esercizio.

La tiroxina controlla il BMR (metabolismo basale, la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie)

E il testosterone aiuta in una varietà di funzioni corporee, uno dei quali è la costruzione muscolare.

Troppa tiroxina, e troppo poco testosterone sono ciò che causa i problemi.

La soluzione?

Bene, stiamo parlando di normali ormoni fisiologici qui. I loro livelli non devono essere alterati da supplementi esterni.

Solo il riposo fino al completo recupero è l'opzione disponibile, e assistenza medica professionale in caso di mancata risoluzione dei sintomi.

Problemi di immunità:

Il sovrallenamento è stato associato a una ridotta produzione di anticorpi. Non ci sono molte prove a sostegno di questo.

Tuttavia, gli atleti che soffrono di sovrallenamento hanno una maggiore suscettibilità alle infezioni.

Questo è un problema potenzialmente serio, e necessita di una seria considerazione, poiché un'infezione in un individuo già debole potrebbe rivelarsi difficile da eradicare.

Il modo migliore per monitorare il sovrallenamento?

Monitoraggio della frequenza cardiaca. Periodo.

Sebbene siano state descritte indagini sul sangue per il monitoraggio dei metaboliti e dei livelli ormonali, nessuno di loro era molto conclusivo.

Sono anche costosi e generalmente non realizzabili.

Monitoraggio della frequenza cardiaca:

Gli atleti dovrebbero avere una FREQUENZA CARDIACA BASSA (sia a riposo che durante l'esercizio)

Se un atleta che in precedenza aveva una frequenza cardiaca più bassa, inizia ad avere una H.R. più alta, e soffre anche dei sintomi sopra menzionati, diventa abbastanza chiaro che soffre di sovrallenamento.

Soffri di sovrallenamento?

Ora che sai cos'è il sovrallenamento, riassumo facendovi alcune domande:

-Ti senti irragionevolmente stanco, e mi sono sempre sentito stanco, per un paio di settimane o mesi di fila?

-Hai problemi di sonno, come l'insonnia?

-Hai perso peso negli ultimi due mesi, soprattutto massa muscolare?

-Ti senti disinteressato alle attività che prima ti divertivi?

-Ti senti molto depresso o triste?

Se hai risposto a qualcuno, lasciami ripetere, QUALSIASI delle domande di cui sopra in senso affermativo, allora devi-

-Rallentare o interrompere completamente l'allenamento per un periodo prolungato.

-Apportare modifiche dietetiche aumentando la quantità di assunzione di carboidrati.

-Richiedi assistenza medica professionale nel caso in cui i sintomi non diminuiscano in una settimana.

Hai sperimentato qualcosa di simile e vuoi aggiungere le tue esperienze a questa lista?

Commenta qui sotto e aiutami a creare consapevolezza condividendo questo articolo.

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