Chiedi a un allenatore:cosa devo fare quando non posso correre?

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Ti stai chiedendo cosa fare quando sei ferito e non puoi correre? Prova alcune opzioni a basso impatto come l'aqua-jogging o l'ellittica (supponendo che tu stia già andando in bicicletta e nuotando). È stato dimostrato che l'aqua-jogging da solo mantiene la tua forma cardiovascolare specifica per la corsa durante la riabilitazione di un infortunio. Rapporti recenti riflettono un rapporto 1:1, il che significa che una corsa di allenamento di 90 minuti può essere sostituita a 90 minuti di aqua-jogging. Anche se la tua forma cardiovascolare non aumenterà, ciò ti aiuterà a mantenere la tua forma fisica mentre torni gradualmente alla strada. Per quanto riguarda l'ellittica, puoi ottenere lo stesso effetto 1:1 se sei in grado di tollerare un'intensità sufficientemente alta su di essa, soprattutto se sei in grado di raggiungere la stessa frequenza cardiaca o livello di sforzo percepito. Gli allenatori dell'Università dell'Oregon utilizzano effettivamente entrambi i metodi come parte del loro programma di allenamento, anche per i corridori sani.

Se sei abbastanza fortunato, potresti avere un Alter G nella tua zona. Questo tapis roulant antigravitazionale ti consentirà di continuare a correre con meno peso sulla zona lesa. Simile all'aqua-jogging e all'ellittica, il rapporto è vicino a 1:1 rispetto alla corsa su strada.

Alla fine, la cosa più difficile da fare è riposare o modificare la tua routine. La disciplina necessaria per superare quegli impulsi che ci spingono a continuare a spingere è a volte quasi insormontabile. Ma devi ascoltare il tuo corpo e trovare alternative sensate per mantenere la tua forma fisica e tornare forte.

Tyler Bowersock è il proprietario della University PT, con sede in Virginia, specializzata in ortopedia, terapia manipolativa e medicina dello sport.

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