Chiedi a un allenatore:come faccio a costruire un corpo equilibrato?

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Tutti vogliamo presentarci il giorno della gara al 100% pronti a mettere alla prova tutto il nostro duro lavoro e festeggiare con i risultati di un PR, un podio o semplicemente sapendo che abbiamo fatto del nostro meglio quel giorno. Troppo spesso potrebbe esserci qualcosa lungo la strada che si traduce in un infortunio, un leggero dolore o un dolore che non ci consente di ottenere la nostra migliore prestazione o addirittura di presentarci sulla linea di partenza. Quindi, come possiamo costruire un corpo equilibrato per ridurre al minimo il rischio di lesioni?

Mentre molti di noi hanno a che fare con gare posticipate o annullate, ora è il momento perfetto per concentrarsi sulla creazione della macchina più equilibrata ed efficiente in grado di resistere ai rigori di una lunga stagione di allenamento.

1. Concentrati sulla funzione

Le tue routine di allenamento al di fuori del nuoto, della bicicletta e della corsa dovrebbero avere uno scopo e dovrebbero essere incentrate sulla funzione. È spesso facile con altri tre sport saltare le sessioni di allenamento della forza. Troppo spesso i triatleti sentono "allenamento per la forza" e immaginano rack di pesi pesanti e si lasciano intimidire o sentono che non vale il tempo di allenamento aggiuntivo. Un vero allenamento funzionale per tutto il corpo ti consente di utilizzare attrezzature minime o nulle, massimizzando anche il tempo per spremere in un allenamento. Piuttosto che allenare singoli muscoli su singoli piani di movimento, un allenamento funzionale lavorerà l'intero corpo in un metodo molto più efficiente.

2. Non trascurare il tuo core

Un atleta con una parte superiore e una parte inferiore del corpo forti ma un nucleo debole non raggiungerà mai il suo vero potenziale. Il nucleo è il crocevia del corpo ed è vitale per quasi tutti i movimenti in tutti e tre gli sport. Prendi la corsa, dove è facile visualizzare le dinamiche:mentre il piede destro avanza, facciamo oscillare naturalmente il braccio sinistro in avanti e viceversa. Questo movimento ripetuto si verifica migliaia di volte e un nucleo forte migliorerà notevolmente l'efficienza. Quando visualizzi il tuo core, assicurati di pensare oltre il "six pack". Il tuo core include anche i muscoli da metà petto a metà coscia, così come gli obliqui, il retto addominale, i glutei, i flessori dell'anca e altro ancora.

3. Trova i tuoi punti deboli

Spesso è uno squilibrio all'interno della catena cinetica che porta a lesioni croniche. Quindi, come trovare e indirizzare queste potenziali debolezze per costruire un corpo equilibrato? Una valutazione da un professionista qualificato è l'ideale, ma ci sono alcune semplici strategie che puoi fare da solo. Con un adeguato piano di allenamento funzionale che includa esercizi per un solo arto, puoi fare un'autovalutazione. Ad esempio, uno squat a gamba singola può essere utilizzato come parte di un allenamento e funge anche da test. Prendi nota del fattore di affaticamento, dell'equilibrio e della mobilità. Quando trovi uno squilibrio, aggiusta le serie/ripetizioni per migliorare il lato più debole. Ci sono molti esercizi unilaterali che possono essere usati anche come test per determinare i propri squilibri, la chiave è poi lavorare verso la simmetria.

4. Ascolta il tuo corpo

La strategia più semplice è una delle più importanti:devi ascoltare il tuo corpo. Indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno un allenatore che scrive il tuo piano o che tu stia solo mantenendo un piano da solo, assicurati di ascoltare i segnali che il tuo corpo ti dà prendendo un giorno libero, allungando i muscoli doloranti, dormendo a sufficienza e mantenendo nutrizione. Il corpo umano può portare a termine alcuni compiti incredibili, ma quando senti una spalla o un ginocchio che ti fa male, dillo al tuo allenatore, interrompi l'allenamento o prenditi un giorno di riposo. Spesso prendersi un giorno di pausa ora può eliminare 10 giorni di pausa dopo l'allenamento.

Kyle Herrig è uno specialista certificato di forza e condizionamento e proprietario di Triplex Training a Chandler, in Arizona. Triplex offre allenamenti funzionali giornalieri di persona e sessioni complete online che puoi eseguire ovunque.

[Chiedi a un allenatore:come faccio a costruire un corpo equilibrato?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054153.html ]