Come costruire un corpo da basket

Nel gioco del basket di oggi, il livello di atletismo non ha eguali nella storia. Sì, molti giocatori sono naturalmente dotati, ma se vuoi essere un'elite, devi impegnarti nel tuo programma di allenamento di basket. Sarai un passo indietro rispetto alla concorrenza, letteralmente e figurativamente, se non stai attivamente cercando di migliorare la tua forza, velocità e salto verticale.

Come ex giocatore di basket professionista e collegiale, ho visto la mia giusta dose di allenamenti di basket, alcuni migliori di altri. Il mio obiettivo è aiutarti a sviluppare un programma che non solo ti aiuti ad eguagliare la concorrenza, ma che faccia anche un passo avanti.

Come giocatore di basket, desideri un allenamento progettato specificamente per il tuo sport. Confronta il corpo di un giocatore NBA con il corpo di un giocatore NFL. Vedrai una grande differenza. Questo perché si allenano in modo diverso e hanno obiettivi diversi. Non vuoi un allenamento per bodybuilder in cui stai cercando di stacchi da 500 libbre. Il tuo piano di allenamento per il basket dovrebbe sviluppare i muscoli a contrazione rapida di cui hai bisogno per saltare e scattare.

Di seguito è riportato un esempio di piano di allenamento per il basket. Regola le serie e le ripetizioni verso l'alto o verso il basso per le differenze di età o livello di abilità.

Piano di allenamento per la pallacanestro

Lunedì – Petto/tricipiti

• Distensione su panca – 3×10
• Pressione inclinata con manubri – 2×10
• Salse per tricipiti – 2×12
• Tricipiti pushdown – 2×10
• Burpee Push-up – 2×10

Martedì – Gambe/Addominali

• Squat – 3×12,10,8
• Affondo con manubri – 3×2
• Bounding – 3×10
• Salti in profondità – 2×12
• Corda per saltare – 5×30-45 secondi
• Plank – 2×60 secondi
• Crunch – 2×30

Mercoledì – Riposo

Giovedì – Schiena/Spalle/Bicipiti

• Pull-up – 3×8
• Pressione per spalle con manubri – 3×12
• Fila con cavi - 3×10
• Alzata frontale con manubri – 2×10
• Alzata laterale con manubri – 2×10
• Riccioli bicipiti – 3×10
• Riccioli a martello – 3×10

Venerdì – Gambe/Addominali

• Ginocchia – 2×20
• Salti in affondo – 3×12
• Box Jumps – 3×8
• Tocchi del tabellone resistenti alla banda – 3×10
• Dribbling veloce con imbracatura – 3×15 secondi
• Lay-up con resistenza della banda – 3×8

Esegui ogni esercizio nel modo più esplosivo possibile. Pratica una buona forma e solleva sempre con uno spotter.

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[Come costruire un corpo da basket: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006051456.html ]