Gioca al meglio con questo riscaldamento di pallacanestro da 3 esercizi

Per tutto il tempo e l'energia che i giocatori di basket impiegano per affinare i loro giochi, pochi si rendono conto dell'impatto che un adeguato riscaldamento può avere sulle loro prestazioni.

La buona notizia è che un riscaldamento di basket non deve essere lungo e noioso per essere efficace. Ho eseguito un semplice riscaldamento composto da soli tre movimenti che possono prepararti per le massime prestazioni sul campo da basket.

Perché eseguire un riscaldamento di basket?

Basato su ricerche scientifiche, questo riscaldamento è progettato per aumentare la temperatura corporea, aumentare il flusso sanguigno ai muscoli che lavorano, attivare i gruppi muscolari, stimolare il sistema nervoso e migliorare la mobilità articolare. L'esecuzione di questo riscaldamento prepara correttamente il tuo corpo al successo riducendo il potenziale rischio di lesioni.

Quindi, cosa rende questo riscaldamento di basket così efficace per aumentare le prestazioni?

Una risposta a un riscaldamento efficace è l'innalzamento della temperatura corporea interna. Ciò significa che dovresti accumulare una leggera sudorazione. Un'elevata temperatura corporea interna riduce la tensione nella viscosità dei tessuti di muscoli, tendini e legamenti. Una minore viscosità, o resistenza, in questi tessuti aumenterà la tua mobilità. Dal punto di vista delle prestazioni, una maggiore gamma di movimento nei muscoli, tendini e legamenti consente di avere una migliore meccanica di movimento insieme a una maggiore produzione di forza. Ciò si traduce in un rapido movimento laterale, un primo passo più veloce e un salto verticale in alto per i giocatori di basket.

Un efficace riscaldamento della pallacanestro può anche ridurre considerevolmente la possibilità di lesioni. Come ho detto prima, l'attività di riscaldamento può ridurre la viscosità di muscoli, tendini e legamenti, con conseguente aumento della gamma di movimento. Questo meccanismo svolge anche un ruolo significativo nella prevenzione degli infortuni. Man mano che la viscosità si abbassa e l'ampiezza del movimento aumenta, si verifica anche una diminuzione della rigidità muscolare e articolare. Questo crea un ambiente interno che aiuta a ridurre la probabilità di lesioni senza contatto causate dalle sollecitazioni di movimenti improvvisi e imprevisti.

Un buon riscaldamento dinamico dovrebbe includere attività di tre categorie progettate per preparare il tuo corpo a migliorare le prestazioni durante l'allenamento o la competizione.

Movimento termogenico

3-5 minuti di movimento ritmico continuo. L'obiettivo è elevare la temperatura corporea interna (effetto termogenico) e aumentare la frequenza cardiaca a un livello in cui l'atleta inizia a sudare leggermente.

Mobilità generale

Attività utilizzate per aumentare il flusso sanguigno, portare le articolazioni attraverso intervalli di movimento e preparare il corpo al movimento. Generalmente eseguito a basso livello di sforzo all'inizio del riscaldamento dinamico.

Attivazione muscolare

Movimenti isolati usati per stimolare muscoli specifici. I muscoli mirati sono quelli importanti per la postura, la stabilità e l'applicazione della forza durante l'allenamento di velocità e agilità. Generalmente eseguiti dopo che la temperatura corporea centrale è elevata, questi movimenti sono anche intervallati durante i movimenti di transito e mobilità dinamica.

Ora che sai perché e come includere un riscaldamento efficace del basket nella tua routine, sei pronto per realizzarlo. Implementa gli esercizi elencati nel video prima di qualsiasi programma di allenamento strutturato, sia in campo che in sala pesi. Ti sentirai molto più preparato sia fisicamente che mentalmente per giocare il tuo miglior basket.

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