Metti alla prova la tua velocità di nuoto con questo set 8×100

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Misura la forma fisica e migliora potenza e velocità.
 
La stimolazione intelligente è la cosa più difficile da comprendere per la maggior parte dei nuotatori e deve essere allenata. La prima volta che nuoti in questo set di prova, potresti non essere in grado di mantenere il tuo ritmo costante per tutto il tempo. Non stressarti! Dopo alcune volte, ti sembrerà più facile man mano che acquisisci forza. Essere in grado di nuotare velocemente con gli ottavi 100 come hai fatto con i primi richiede potenza!

Set di prova

Riscaldamento
400 nuoto, 300 kick e 200 pull
8×50 su 15 secondi di riposo con uno sforzo di costruzione (partendo più lentamente e aumentando la velocità durante i 50 metri)

Set principale
8×100 alle 3:00

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Ecco alcune linee guida:
1. Questo è un set di Best Pace Average, il che significa che prendi la media delle otto nuotate quando hai finito. La nuotata più lenta e quella più veloce non dovrebbero differire di più di tre secondi.
2. Devi riposarti completamente, anche se puoi nuotare 1:00 per i tuoi 100 anni.
3. Quando inizi a vacillare, concentrati sulla tua forma e pensa meno al turnover e ai muscoli mentre ti fai strada attraverso l'acqua. Una buona forma dovrebbe prevalere quando i livelli di affaticamento aumentano.
4. Assicurati che il tuo turno alla parete nella nuotata numero otto sia buono come lo era nella nuotata numero uno.
5. Le spinte contano per la velocità libera, quindi falle contare.

Fare questo set ad alta velocità ed essere in grado di tirare fuori un ritmo solido colpisce due abilità chiave contemporaneamente. Pensa a questi come 400 in pista, con il tuo unico obiettivo di nuotare con tempi costanti e farlo il più velocemente possibile. Mantenere questi 100 entro tre secondi quando sei mentalmente e fisicamente esaurito richiede una grande abilità. Più hai esperienza come nuotatore, più i tuoi tempi dovrebbero essere vicini l'uno all'altro.

Riposare molto su questo set ti permetterà di andare per tutto e molto probabilmente nuoterai i tuoi 100s più velocemente di quanto tu abbia mai fatto prima. Non solo è una spinta per la tua fiducia; ti insegnerà anche a nuotare più velocemente.

Introduci questo set nel tuo ciclo di allenamento e vedrai un aumento della velocità, il tuo senso del ritmo sarà messo a punto e la tua forma fisica complessiva migliorerà.

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