Giorno 18:Set da bagno “Un po' di velocità”

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C'è un po' di sforzo di ritmo in questa sessione, ma c'è anche abbastanza lavoro "aerobico" che non sembra un allenamento scoraggiante da mettere sul tuo calendario. Una volta entrato nel ritmo della tua stagione, considera di aggiungerlo il lunedì o il martedì quando stai cercando di recuperare le gambe dopo un grande weekend in bici/corsa.

Set da bagno “Un po' di velocità”

Riscaldarsi

500, ogni 5 25 non gratis
200, tira il respiro della boa ogni 3/5/3/5 per 50
100 calcia con la tavola

Trapani

8×25 (riposo di 10 secondi)
2 di coppia
2 pugni di coppia (pugni a palla in modo da sentire afferrare gli avambracci)
2 pugni con solo l'indice esteso
2 di coppia

Set principale

2 o 3 round di:
4×25 +5 VELOCE
3×100 +10 Sforzo 3/5
300 pagaie solo sforzo 2/5 direttamente in
50 facili

(se 3 giri opzione per utilizzare boa o pinna nel round finale)

Raffreddamento

200 come 50 recupero 25 nuoto 25 non libero x 2

Incontra il tuo allenatore

Rachel Joyce ha iniziato a praticare il triathlon nel 2005 e quello che era iniziato come un hobby si è trasformato in una passione. Nel 2008, Rachel ha preso l'audace decisione di dimettersi dal suo lavoro di avvocato per dare il meglio di sé come triatleta professionista. Da allora, è salita ai vertici del suo sport. Conosciuto come Joycey sul campo di gara, ha conquistato un titolo mondiale, 6 titoli sulla distanza del ferro ed è salita sul podio 3 volte agli Ironman World Championships, Hawaii.

Nel 2017, Rachel è tornata alle corse dopo essersi tolta il 2016 per avere suo figlio e ha vinto 2 gare Ironman meno di un anno dopo il parto e così facendo si è qualificata per i Campionati del Mondo. Al di fuori dell'allenamento e delle corse, Rachel è un'appassionata sostenitrice dell'uguaglianza e della crescente partecipazione allo sport da parte delle donne. È membro fondatore di TriEqual e fa parte del Comitato di consulenti Women For Tri. Insieme a Diana Platin, gestisce Reinas, un'azienda di leadership coaching femminile.

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