Set di nuoto veloce:Set dell'esercito svizzero

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Il nuoto dovrebbe essere più di semplici giri di freestyle su e giù per la piscina, specialmente per i triatleti che affronteranno diversi elementi in acque libere.

R:

300 riscaldamento (100 nuotate/ 100 calci/100 a scelta)
solo 200 pull buoy
6 x 75 su 1:30 (25 schiena/25 seno/25 libero)
6 x 75 su 1:20 (25 nuoto a testa alta/50 nuoto)
6 x 75 su 1:10 (costruzione veloce)
6 x 75 su 1:00 (nuoto forte)
200 solo pull buoy
400 nuoto (senza muri)
200 defaticamento
Totale:3.100

B:

300 riscaldamento (100 nuoto/ 100 gambe/100 a scelta)
solo 200 pull buoy
4 x 75 alle 2:00 (25 schiena/25 seno/25 libero)
4 x 75 su 1:50 (25 nuoto a testa in su/50 nuoto)
4 x 75 su 1:40 (costruzione veloce)
4 x 75 su 1:30 (nuoto forte)
200 pull buoy solo 300 nuotate (senza pareti)
100 defaticamento
Totale:2.300

C:

300 warm-up (100 nuoto/100 kick/100 pull)
4 x 75 con :20 di riposo (25 non liberi/50 liberi)
4 x 75 con :15 di riposo (25 head-up nuoto/50 nuoto)
4 x 75 con :10 riposo (costruito per velocizzare)
200 nuoto (senza pareti)
100 defaticamento
Totale:1.500

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