Quick Set Friday:nuoto veloce + forza del ponte

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Riscaldamento:
10×100 con pinne (su 1:30/1:40/1:50)
-2 Nuoto/2 Calcio

Preimpostato:
8×50 (su 1:00-1:20)
-Inizia con un tuffo, nuota di 25/scala e poi torna indietro

5 x [10 flessioni (modificate se necessario) 50 FAST Kick] su 1:40-2:00

Set principale:
6×125 (su 2:00-2:30…se non riesci a fare l'intervallo, fai 75 o 100 iniziando sempre con 25 calci e poi nuota gli ultimi giri)
-50 calci/75 costruire

16×25 (on :50-1:00) come:
1-4 5 Burpees/25 Swim
5-8 10 Jumping Jack/25 Swim
9-12 5 squat jump/ 25 Nuoto
13-16 10 addominali in bicicletta

Riscaldamento:
100

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