Quick Set Friday:set di test pre-stagione

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Triatleta collaboratore e all-star del nuoto Sara McLarty ha un blog con più di 500 allenamenti creativi utilizzati nel suo programma di nuoto Masters a Clermont, in Florida. Organizzeremo un allenamento ogni venerdì in modo da avere nuove idee da portare in piscina. Sul suo blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puoi scegliere un set del lunedì per un focus a lunga distanza, un set del mercoledì per l'allenamento sprint o il venerdì per abilità creative in acque libere.

Set di test pre-stagione :Nuota questo allenamento ogni due settimane per tenere traccia dei tuoi progressi con l'avvicinarsi della stagione delle gare 2018.

A :
600 riscaldamento (150 nuotate/50 calci, ripeti)
6×50 nuotate :50 (discesa 1–3, 4–6)
4×250 nuotate 3:45 (sforzo moderato)
200 tirata facile
4×250 nuotata alle 3:30 (sforzo forte)
200 tirata facile
4×250 nuotata alle 3:15 (tutte VELOCI , registra i tuoi tempi)
200 defaticamento
*4500 Totale*

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B :
600 riscaldamento (150 nuoto/50 calci, ripetizione)
6×50 nuoto :60 (discesa 1–3, 4–6)
4×250 nuoto 5:00 (sforzo forte)
300 trazioni facili
4×250 nuoto su 4:40 (tutto VELOCE, registra i tuoi tempi)
300 defaticamento
*3,500 Totale *

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C :
400 riscaldamento (150 nuotate/50 calci, ripetizione)
6×50 nuotate con 15 secondi di riposo (discesa 1–3, 4–6)
4×200 nuotate con 40 secondi di riposo (sforzo forte)
100 trazioni facili
4×200 nuoto con 30 secondi di riposo (tutto VELOCE, registra i tuoi tempi)
100 defaticamento
*2.500 Totale*

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