Affrontare i nervi pre-gara

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Q:Sono così nervoso prima delle gare che a volte quasi vomito. So che influisce sulle mie prestazioni. Perché il mio corpo si sabota in questo modo e cosa posso fare al riguardo?

A:Sento il tuo dolore. Soffrivo di ansia pre-gara debilitante come corridore del liceo, e non era piacevole. Siamo in buona compagnia, però. I nervi pre-gara colpiscono gli atleti anche ai massimi livelli. Proprio la scorsa settimana ho visto una runner che gareggiava in un evento su pista scoppiare a piangere prima della sua gara perché era così ansiosa.

Il nervosismo pre-gara ha due cause principali. Innanzitutto, le corse sono piuttosto stressanti per il corpo e il corpo lo sa. Quando si avvicina una gara, l'ansia mentale e i sintomi fisici come la nausea emergono come il modo in cui il tuo corpo ti dice:"Sei sicuro di volerlo fare?" Una seconda fonte di ansia pre-gara è la paura del fallimento e la paura del successo.

RELAZIONATO:Cinque modi per calmare i nervi pre-gara

Mentre l'ansia pre-gara può e spesso sabotare le prestazioni in gara, può anche avere l'effetto opposto. Finché non sfuggono di mano, i sintomi fisici e psicologici dell'ansia preparano il corpo e la mente a uno sforzo straordinario. Gli atleti che comprendono i potenziali benefici di un po' di nervosismo pre-gara non cercano di evitarlo. Un nuotatore olimpico britannico una volta disse:"Se non fossi ansioso prima di un grande evento, lo sarei molto".

La maggior parte degli atleti non ha questo problema. Molto più comune è il problema di essere troppo ansiosi. Cosa puoi fare per regnare sui nervi impazziti prima delle gare?

L'esperienza aiuta. Proprio come la migliore cura per la paura di parlare in pubblico è parlare in pubblico (più lo fai, meno ti spaventa), la migliore cura per i nervi pre-gara è la corsa. Ma questo richiede tempo. Nel frattempo, ti suggerisco di identificare la fonte specifica della tua ansia e affrontarla.

Ad esempio, se la tua paura principale è quella di non riuscire a raggiungere i tuoi obiettivi, sposta la tua mentalità da un orientamento al risultato a un orientamento al processo. In altre parole, nei giorni e nelle ore che precedono un evento, smetti di pensare al tuo obiettivo e pensa invece a eseguire il tuo piano di gara e a dare il massimo. Ricorda a te stesso che sarai soddisfatto della tua gara indipendentemente dal fatto che tu raggiunga il tuo obiettivo, purché tu faccia veramente il meglio che puoi, e questo dovrebbe alleviare un po' la pressione.

CORRELATO:Combattere uno stomaco nervoso

[Affrontare i nervi pre-gara: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053437.html ]