Kick Race Day nervi al marciapiede

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Avere un piano per gestire i nervi del triathlon in modo da evitare di sentirsi sopraffatti il ​​giorno della gara.

Non dimenticherò mai l'inizio del mio primo triathlon su percorso lungo. Ero nel mio recinto, mi avvicinavo alla partenza della gara e all'improvviso il collo della mia muta mi sembrava stretto—anche stretto. Il mio respiro divenne rapido e superficiale, la mia vista offuscata e mi ritrovai a sperare in una scusa, una scusa qualsiasi, per unirmi agli spettatori. Avevo già sentito i nervi saldi, ma questa volta stavano prendendo il sopravvento.

Fortunatamente per me, stavo correndo con un amico che ha riconosciuto lo sguardo nei miei occhi e mi ha abbattuto. (Per lo più, comunque.)

Ma non sempre abbiamo un amico al nostro fianco quando quel momento di "Cosa ci faccio qui?" colpi. Non è un grosso problema se senti qualche farfalla mentre aspetti che la pistola esploda:è così che sai che sei pronto per correre! Tuttavia, la sensazione di non riuscire a respirare, le lacrime agli occhi o l'incapacità di controllare una frequenza cardiaca alle stelle è qualcosa che è dannoso per le tue prestazioni. E questo presuppone che tu possa superarlo abbastanza da entrare in acqua.

Se hai mai avuto a che fare con i nervi del giorno della gara travolgenti (o anche solo scomodamente alti), probabilmente sei determinato quanto me a non sentirti mai più così. Con questi suggerimenti collaudati, non dovrai farlo.

Durante il tuo allenamento

Trova visualizzazioni, affermazioni o mantra che funzionano per te. "La visualizzazione può essere una delle cose più utili [per gli atleti]", afferma la dott.ssa Kathy Gruver, autrice di Conquista lo stress con le tecniche mente/corpo . Immagina di completare con successo la tua gara, o visualizza te stesso come un animale che incarna ciò che vuoi fare nella tua gara. "Puoi anche fare affermazioni su questo", afferma il dott. Gruver. "Ad esempio, 'Sono veloce come un ghepardo.'" Più tempo passi a pensare in questo modo, più ti sembrerà naturale. Quindi, praticando queste visualizzazioni e affermazioni durante le sessioni di allenamento, le troverai più facili da usare e più efficaci quando ne avrai davvero bisogno il giorno della gara.

Crea un rituale. Avere un rituale pre-gara aiuterà a portare un po' di normalità in ogni mattina di gara e il momento migliore per crearne uno è durante l'allenamento. Potrebbe trattarsi di un riscaldamento dinamico o di qualcosa che immagini o dici a te stesso mentre ti allacci le scarpe. Può essere tutto ciò che vuoi, purché lo pratichi in anticipo e lo trovi significativo.

Il giorno prima della tua gara

Preparati. Ti piace sapere esattamente cosa ti aspetta il giorno della gara? Se è così, cerca di individuare il percorso della gara. Il pensiero di quel tipo di ricognizione ti stressa? Quindi assicurati di avere familiarità con la mappa del corso e fidati della tua formazione. Essere preparati è importante, ma “preparato” significa qualcosa di diverso per ogni atleta. Dovremmo tutti assicurarci che la pressione dei nostri pneumatici sia corretta e che abbiamo tutta l'attrezzatura e l'alimentazione di cui abbiamo bisogno, ovviamente, ma sta a te decidere se stendere tutto nella tua camera d'albergo e affrontare ogni transizione. Fai una lista di tutto ciò che ti serve la mattina della gara se ti aiuta a sentirti calmo, ma non se non lo fa!

Ricorda perché sei lì. Se arrivi alla fiera e senti che la tua ansia da corsa inizia a prendere il sopravvento, allora ricordati cosa stai facendo lì in primo luogo dice Sage Rountree, autore di Racing Wisely . Pensa agli obiettivi che ti sei prefissato e al motivo per cui sono importanti per te. "I tuoi obiettivi ti aiuteranno a fare scelte intelligenti riguardo al riscaldamento, all'attrezzatura e al ritmo, le cose che puoi controllare", afferma Rountree "Le tue intenzioni ti aiuteranno a rimanere concentrato di fronte a tutto ciò che è fuori dal tuo controllo."

Mattinata di gara

Pratica la consapevolezza. Il grande giorno è arrivato e può essere facile lasciare che i pensieri negativi sboccino a valanga. Ma il fatto è che il tuo cervello può concentrarsi solo su una cosa alla volta e concentrarsi su ogni modo in cui la tua giornata potrebbe potenzialmente andare male non è utile.

Invece, il dottor Gruver suggerisce di praticare la consapevolezza. “La consapevolezza è semplicemente svolgere un compito con concentrazione, presenza e coinvolgendo tutti i tuoi sensi. Il vantaggio della consapevolezza è che ti riporta al momento presente e ti consente di rispondere piuttosto che reagire", afferma, osservando che questo può essere utile anche durante la gara. Se qualcosa va storto, essere consapevoli del momento presente ti consente di arrivare subito a ciò che deve essere fatto, piuttosto che perderti a spirale su ciò che questo singhiozzo significa per il resto del tuo piano di gara. Certo, ha senso essere consapevoli mentre fai le valigie, ma prova anche a praticare la consapevolezza mentre svolgi le faccende quotidiane, come lavarti i denti. Se ti stai concentrando sull'odore di menta del tuo dentifricio e sul modo in cui lo spazzolino si sente sulle gengive, non puoi concentrarti sui sentimenti di ansia.

Alla linea di partenza

Imposta dei limiti e respira. La linea di partenza è sempre carica di energia nervosa, ma hai ancora potere su come reagisci ad essa. Potrebbe sembrare ovvio, ma se ti trovi accanto a qualcuno che sta verbalizzando tutte le tue paure, allora vai a trovarti accanto a qualcun altro. Non invitare la loro negatività nella tua giornata di gara.

Non appena i nervi iniziano a manifestarsi, concentrati sul respiro. “Fai alcuni respiri profondi con espirazioni extra lunghe per calmare leggermente i nervi. Le esalazioni estese coinvolgono il tuo sistema nervoso parasimpatico e possono aiutarti a ridurre la regolazione per sedare i nervosismi", suggerisce Rountree. "Prova a respirare nella pancia contando fino a quattro, mantieni la posizione per un attimo, quindi espira per sei". Se è troppo impegnativo, prova una variante:"Salta la presa e inspira solo quattro, quindi espira per sei o più", dice Rountree.

Lascia che ti parli della mia seconda gara di percorso lungo. Dopo essere andato all'expo e aver controllato il corso, mi sono scusato dal gruppo con cui ero venuto, ho trovato un posto tranquillo vicino alla transizione e ho meditato. Mi sono immaginato in ogni fase della gara, dai momenti prima della nuotata alle parti più collinari della moto fino al traguardo, e mi sono immaginato di sentirmi forte e capace, con la gara che procede alla perfezione. Ho immaginato i dettagli che sapevo avrei passato sul percorso, quindi quando li ho visti il ​​giorno dopo, avevo già un'immagine di me stesso in quello stesso punto mentre stavo facendo una grande gara.

Il giorno dopo ho fatto una delle migliori gare della mia vita.

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