Diario di allenamento triennale dell'editore n. 3:giorno della gara!

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Ex professionista e triatleta l'editore senior della rivista Chris Foster accompagna gli spettatori nelle sue ultime sessioni di allenamento per la settimana del taper, così come il giorno della gara al Santa Barbara Tri! Allenamenti di nuoto, bici e corsa e l'elenco degli attrezzi da triathlon di seguito nella descrizione del video. Domande sulle sessioni o sull'attrezzatura? Chiedi nella sezione commenti su Youtube! (Assicurati di guardare i video n. 1 e n. 2).

Nuota

Riscaldamento
5 minuti facili

Set principale
2 x (5 x 30 secondi secondo il ritmo di gara, 1:30 facile), 5 minuti di riposo

Cooldown
10 minuti facili

Bici

Riscaldamento
15 minuti facili

Set principale
4 x 2:00 a ritmo di gara, recupero completo

Cooldown
10 minuti facili

Statistiche del giorno della gara:

Nuota

Distanza totale:1.765 iarde.

Ora:27:57

Ritmo:1:35 min/100 iarde.

Bici

Distanza totale:33,88 miglia.

Ora:1:35:44

Andatura:21,2 mph.

Velocità massima:38,1 mph.

Media Potenza:242 W

Potenza massima:702 W

Bilanciamento sinistro/destro:49% sinistro/51% destro

Fluidità del pedale L/R:23% L / 23% R

Potenza normalizzata:262 W

Elevazione:2.008 piedi

Media Cadenza:82 RPM

Media Frequenza cardiaca:141 bpm

Corri

Distanza totale:9,75 miglia.

Ora:58:28

Ritmo:6:00 min/mi.

Elevazione:246 piedi

Media Cadenza:174 spm.

Media Frequenza cardiaca:164 bpm

Attrezzatura usata

Sessione 1 (Bici)

Bicicletta completa Cervelo P5 Di2 – $ 12.500
Pedali Garmin Vector 3 – $ 1.000
Computer da bicicletta Garmin Edge 1030 – $ 600
Scarpe Giro Imperial – $ 425
Casco Giro Aether MIPS – $ 350
Occhiali da sole Roka CP-1 – $ 176
Giro Chrono Expert Salopette corta – $ 150
Maglia Giro Chrono Expert – $ 100

Sessione 2 (nuoto)

Quintana Roo HydroSIX – $ 800
Magic5 Blue Magic Mirror Gold Occhiali – $ 55

Sessione 3 (Giorno della gara)

Nuoto:
Roka X1 Goggle (grigio scuro/specchio) – $ 27
HUUB Brownlee Agilis Muta – $ 900
Decathlon Aptonia Trisuit a maniche corte con cerniera frontale LD – $ 75

Bici:
Bicicletta completa Cervelo P5 Di2 – $ 12.500
Pedali Garmin Vector 3 – $ 1.000
Smartwatch Garmin Forerunner 945 – $ 600
Scarpe Giro Imperial – $ 425
Hex Humon Muscle Oxygen Monitor – $ 300
Casco Abus GameChanger Aero – $ 250
Giacca Oakley Flight – $ 226

Corsa:
Fascia Omius – $ TBD
Scarpe Adidas Aerobounce ST – $ 110

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