7 attività da non perdere durante la settimana della gara di Ironman

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La settimana prima di una gara di lunga distanza è per l'allenamento antipanico, giusto? No! Invece, occupati di questi sette compiti per aumentare le tue possibilità di una giornata di gara di successo.

La settimana prima di un Ironman o 70.3 può essere molto stressante. C'è così tanto che devi fare, eppure, allo stesso tempo, sai che devi riposarti per le grandi esigenze della giornata. Ecco una lista di controllo delle sette cose che dovresti fare per aiutarti a risolvere i "must" dalle richieste pre-gara del "forse dopo un pisolino".

1. Prepara la tua corsa in bicicletta.

Non sei un grande meccanico di biciclette? Anche io. Considera di chiedere ai tuoi ragazzi locali di controllare il tuo destriero e tieni presente che se stai viaggiando per la gara potrebbe essere necessario programmarlo con largo anticipo. I ragazzi e le ragazze del negozio di biciclette sono intrinsecamente divertenti, con cui è facile parlare e potresti imparare qualcosa di nuovo. Qual è il costo di questo rispetto al costo mentale di una catena rotta al miglio 10 del percorso in bicicletta? Non ho mai avuto un problema relativo alla bicicletta in nessun triathlon, mai, semplicemente seguendo questa raccomandazione.

Se hai fatto spedire la tua bici all'evento, assicurati che tu o un meccanico qualificato abbiate la possibilità di assicurarvi che tutto sia in ordine una volta rimontato. Pianifica almeno alcuni giri veloci con diverse marce per assicurarti che cambio/frenata funzionino correttamente.

2. Esercitati con le tue transizioni.

Mi sconcerta sempre quando i ragazzi della mia fascia d'età trascorrono il doppio, anche il triplo del tempo che passo io in transizione e mi chiedo perché i loro tempi di gara non migliorano.

Rivedi le aree di cambio nuoto, bici e corsa del tuo Ironman. Se il luogo della gara non è troppo lontano, guida fin là e supera il luogo della corsa, magari simula anche un'entrata/uscita per nuotare e prendi nota di dove saranno le uscite della bici e della corsa.

Esercitati anche con quello che sai di avere con te il giorno della gara. Ad esempio, fai un po' di prove per toglierti la muta mentre sei leggermente affaticato (non tutte le gare hanno quegli adorabili smacchiatori per mute!)>

Più realistica può essere la tua simulazione di transizione, più veloce sarai il giorno della gara.

3. Completa la tua logistica nutrizionale.

La tua strategia nutrizionale è tecnicamente qualcosa su cui avresti dovuto lavorare durante gran parte del tuo allenamento, ma la logistica di ciò di cui avrai bisogno il giorno della gara è diversa. Acquista tutto ciò di cui hai bisogno dal momento in cui ti svegli il giorno della gara fino a quello che vuoi avere a portata di mano dopo la gara. Prepara un piano per quando/quanto mangerai (basato su ciò che hai fatto durante l'allenamento e con cui hai avuto successo) e sii diligente con esso.

4. Completa la tua logistica di idratazione.

Proprio come con il rifornimento di carburante, la tua strategia di idratazione non dovrebbe essere qualcosa su cui stai sperimentando o indovinando) il giorno della gara. La logistica dell'idratazione coinvolge il processo effettivo che utilizzerai il giorno della gara, oltre alla quantità di fluido che devi ottenere (o acquistare) prima della mattinata della gara.

Conosci il tuo tasso di sudorazione? Sei un atleta assetato o uno che ha più di un programma? Come farai a tenere traccia di ciò che consumi sulla bici? Hai mai fatto pipì su una bici in movimento? È un'abilità che devi/vuoi padroneggiare? Tutte queste sono domande importanti di cui conoscere le risposte prima di schierarsi per la gara.

5. Pianifica la tua logistica post-gara.

Mentre sarai al settimo cielo dopo aver attraversato quel traguardo, le endorfine presto si sistemeranno, lasciandoti stanco, affamato e scontroso se non hai un piano post-gara. Inoltre ci sono i tuoi spettatori da considerare. Fai un piano pre-gara di dove incontrerai (a volte i traguardi sono il posto migliore, ma a volte no), cosa dovrebbero portarti e dove andrai da lì.

Che cosa mangerai? Con quali vestiti/scarpe ti cambierai? Se fai bene nella tua fascia d'età, aspetterai la cerimonia di premiazione? Potrebbe volerci un bel po' di tempo dopo aver finito; hai la crema solare?

6. Familiarizza con il corso.

Se stai facendo una gara locale, probabilmente hai avuto l'opportunità di guidare e correre il percorso come parte della tua preparazione alla gara, ma se stai viaggiando verso il luogo della gara la familiarizzazione con il percorso è essenziale. Prenditi un po' di tempo per nuotare durante le prove in acque libere e verifica se avrai bisogno di una cuffia in più a causa dell'acqua fredda o eventualmente di una tuta in pelle se la nuotata potrebbe non essere legale per la muta.

Percorri l'intero percorso in bicicletta e prendi nota di tutte le aree adatte per fare rifornimento, fai girare le gambe e siediti per un po', o abbassa i pedali per un po'. Familiarizza con dove si trovano le colline e le stazioni di soccorso e pianifica di conseguenza il tuo abbigliamento da corsa.

Durante tutte le tue sessioni pre-gara ricorda:sei un ospite delle persone del luogo della tua gara, quindi ti preghiamo di rispettare e obbedire alle leggi sul traffico durante le tue pratiche di allenamento.

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7. Preparati (ma non ossessionarti!) per i principali ipotetici.

Hai idea di cosa accadrebbe se ti infortunassi? Sai dov'è la tenda medica? La tua famiglia sa dove dovresti incontrarti se per qualche motivo finisci con un DNF? Assicurati di compilare tutte le informazioni mediche necessarie sul retro del pettorale, è un passaggio semplice che è incredibilmente utile per i soccorritori nell'improbabile eventualità che ti accada qualcosa durante la gara.

Sai dov'è la tabella dei tempi in caso di perdita del tuo chip? Succede. A Kona, pensano che questo sia abbastanza importante da non solo avere un'intera pagina della guida pre-gara dedicata ad essa, ma posizionano la tabella dei tempi (dove sono disponibili chip sostitutivi) all'uscita del nuoto, all'uscita della bici e all'uscita della corsa .

Queste non sono tutte le cose che dovrai fare prima del giorno della gara, ovviamente potresti avere il check-in della bici il giorno prima e/o una riunione di gara obbligatoria a cui partecipare. Ma se segui questi sette suggerimenti sarai in una posizione migliore per trascorrere una giornata divertente e gratificante.

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.

Dott. Post ha una lunga storia con il triathlon, tra cui 6 finiture Kona e uno studio di chirurgia ortopedica in Virginia che si prende cura, tra gli altri, di triatleti feriti. Ora si diverte a restituire allo sport essendo il direttore medico di TrainingPeaks ed essendo volontario per le transizioni del campionato mondiale ogni ottobre. Se ti trovi sul molo di Kona, fermati e saluta "l'uomo con il cappello rosso".

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