Piano di allenamento Ironman di 20 settimane semplicissimo

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Per tutti gli anni '80, un certo triatleta si è allenato duramente, ma con un'incredibile monotonia. Ha completato le stesse giostre e corre sugli stessi percorsi giorno dopo giorno. L'unica vera variazione nel suo allenamento è stata che ha cercato di andare sempre più veloce su quegli stessi percorsi mentre il giorno della gara si avvicinava. Quel triatleta non era altri che Dave Scott, e la ripetitività del suo allenamento non gli ha impedito di vincere sei volte l'Hawaii Ironman.

La semplicità è una virtù nell'allenamento Ironman (e nell'allenamento del triathlon in generale) perché riduce al minimo lo stress mentale del processo di allenamento e rende facile tracciare e monitorare i progressi. Quando esegui gli stessi tipi di allenamenti più e più volte, è chiaro che le tue prestazioni migliorano.

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Naturalmente, ci deve essere qualche variazione nel tuo allenamento Ironman, ma non tanto quanto molti atleti potrebbero credere. Innanzitutto, il volume complessivo dell'allenamento e la durata delle nuotate, delle corse e delle corse più lunghe devono aumentare man mano che il piano si sviluppa. Dopotutto, un Ironman è un test di resistenza estremo e aumentare il volume e la durata dell'allenamento è il modo in cui si costruisce la resistenza. In secondo luogo, dovrebbe esserci qualche variazione nell'intensità del tuo allenamento, con allenamenti di intensità moderata, moderatamente alta e alta intensità eseguiti regolarmente in ogni disciplina. Questo perché diverse intensità di allenamento creano forma fisica in modi diversi e complementari, in modo che un programma multi-intensità crei una forma fisica maggiore con un impegno di tempo inferiore rispetto a un piano di allenamento a intensità moderata. Infine, come i tuoi allenamenti lunghi e di resistenza, i tuoi allenamenti ad alta intensità dovrebbero diventare sempre più specifici per la gara man mano che procedi, in particolare richiedendoti di sostenere velocità relativamente elevate per periodi di tempo più lunghi.

Ecco un piano di allenamento Ironman di 20 settimane basato sul principio della semplicità. È un piano a volume relativamente basso adatto per atleti meno esperti e competitivi e per atleti di qualsiasi livello di esperienza e competitività che non hanno molto tempo per allenarsi. Il piano prevede tre nuotate, tre corse e tre corse (più una o due brevi corse di transizione nell'ultima parte del programma) a settimana. Il lunedì è sempre un giorno di riposo e ogni quattro settimane è una settimana di recupero a volume ridotto. Esistono solo una manciata di diversi tipi di allenamenti, ognuno dei quali ha un formato semplice ed è semplice da eseguire.

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