Allenamento di nuoto nel fine settimana:nuoto alle Hawaii da casa #6

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Metti tutto insieme per un'altra sessione di allenamento di qualità prima della settimana della gara. Consuma la giusta alimentazione, ottieni il massimo da ogni turno, usa intervalli basati sui tuoi tempi personali e rimani presente per l'intero allenamento. Questa settimana stiamo usando una versione "più dimensioni" del set di test della prima settimana per familiarità e confronto. Buon divertimento e buona fortuna nel tuo personale triathlon virtuale Hawaii From Home!

Allenamento per principianti (3000 iarde)

Riscaldamento

300 nuotate/200 trazioni/100 gambe
4 x 50 con/10 sec. riposo (25 pugni/25 build per veloce)
Riposo 1-2 min.

Set principale

100 Miglior sforzo, riposo 30 sec.
4 x 25 con 15 sec. riposo (tempo di discesa dal n. 1 al n. 4)
200 EB, riposo 30 sec.
4 x 50 con 15 sec. riposo (aumenta il tempo da #1 a #4)
300 EB, riposo 30 sec.
4 x 75 con 15 sec. riposo (quota:facile, pari:veloce)
400 EB, riposo 30 sec.
4 x 100 con 15 sec. riposo (50 facile/50 veloce)

Raffreddamento

100 calci facili
100 nuotate facili

Allenamento avanzato (4000 iarde)

Riscaldamento

400 nuotate/300 spinte/200 calciate/100 non libere
10 x 50 w/10 sec. riposo (25 esercizi di recupero/25 build a veloce)
Riposo 1-2 min.

Set principale

100 Miglior sforzo, riposo 30 sec.
4 x 25 con 15 sec. riposo (tempo di discesa dal n. 1 al n. 4)
200 EB, riposo 30 sec.
4 x 50 con 15 sec. riposo (aumenta il tempo da #1 a #4)
300 EB, riposo 30 sec.
4 x 75 con 15 sec. riposo (quota:facile, pari:veloce)
400 EB, riposo 30 sec.
4 x 100 con 15 sec. riposo (50 facile/50 veloce)

Raffreddamento

300 con tavola (50 kick/50 per barca a vela)
200 easy swim

Modifica in acque libere

Come per l'allenamento della settimana n. 1, usa una distanza di circa 400 iarde. Raddoppia il set di prova e nuota 6 x 400 secondi, con l'obiettivo di diminuire il tuo tempo o andatura dal n. 1 al n. 3, e poi di nuovo dal n. 4 al n. 6.

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