Hawaii da casa:allenamento in bici n.2

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>iscriviti a Outside+.

Unisciti a noi per Hawaii From Home:una settimana, 140,6 miglia. Swag, premi, consigli di allenamento da parte degli allenatori, vantarsi. Ottieni tutti i dettagli su triathlete.com/hawaiifromhome .

Questo allenamento dell'allenatore di bici Matt Bottrill è il secondo di sei allenamenti in bicicletta progettati per portarti alla tua migliore prestazione per la nostra sfida Hawaii From Home, che prevede una nuotata di 2,4 miglia, una bici di 112 miglia e una corsa di 26,2 miglia il corso dal 5 all'11 ottobre. Bottrill fa parte di un gruppo di allenatori esperti che ti aiuteranno a guidare la settimana di gara in perfetta forma. È un guru della bicicletta, ciclista e allenatore di fama mondiale che lavora con triatleti professionisti come Tim O'Donnell, Tim Don, Matt Hanson e Justin Metzler. Lavora anche con la squadra di ciclismo professionistico Lotto-Soudal come montatore e progettista di biciclette da cronometro.

Durante questi allenamenti, Bottrill utilizza i livelli da 1 a 7 (elencati come L1, L2, ecc.) per determinare lo sforzo o RPE. Se preferisci allenarti in base alla potenza o alla frequenza cardiaca, puoi fare riferimento anche a quelli. Vedi sotto (sotto l'allenamento) per una spiegazione completa dei livelli e delle rispettive frequenze cardiache e wattaggi. Vedrai che l'allenamento di tre ore qui è basato sul tuo sweetspot, che è la zona sulla cuspide del tempo e del livello di soglia del lattato (zona inferiore 4) in base alla tabella di Bottrill di seguito. È un'area in cui molti atleti lavorano molto, poiché aiuta ad aumentare la potenza senza la pesante fatica associata a un lavoro di maggiore intensità.

Questo allenamento include due opzioni, una della durata di circa tre ore e mirata più agli atleti avanzati, mentre la seconda è della durata di due ore e si rivolge maggiormente ai principianti/intermedi, ma ovviamente sei aperto ad affrontare qualsiasi allenamento tu preferisca.

Bottrill ha dichiarato:"Gli allenamenti di questa settimana sono ottimi per aiutarti a rafforzare la tua forza mentre continui con il tuo allenamento Hawaii From Home. Sono sessioni dure in cui brucerai molto glicogeno, quindi sono necessari rifornimento e idratazione sufficienti."

Hawaii da casa:allenamento in bici n. 2

Allenamento di tre ore

Riscaldamento
40 minuti @ L2 – cadenza 90-100 RPM

Set principale
20 minuti – @ sweetspot – cadenza 70-80 RPM (messa a fuoco sulla forza)
—
20 min. – @ L2 – cadenza alta
—
20 min. – @ sweetspot – cadenza 70-80 RPM (messa a fuoco sulla forza)
—
20 min. – @ L2 – cadenza alta
—
20 min – @ sweetspot – cadenza 70-80 RPM (messa a fuoco sulla forza)
—
20 min. – @ L2 – cadenza alta
—
20 min. – @ sweetspot – cadenza 70-80 RPM (messa a fuoco sulla forza)

Rallentamento
10 minuti. – @ L1 – recupero

Allenamento di due ore

Riscaldamento
20 minuti @ L2 – cadenza 90-100 RPM

Set principale
15 minuti. @ L3 – cadenza 80-90 RPM
15 min. @ L3 – cadenza 70-80 RPM
—
20 min. @ L2 – cadenza alta
—
15 min. @ L3 – cadenza 80-90 RPM
15 min. @ L3- cadenza 70-80 RPM 

Rallentamento
20 minuti @ L1 – L2 – recupero ad alta cadenza

[Hawaii da casa:allenamento in bici n.2: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054215.html ]