Allenamento di nuoto nel fine settimana:nuoto alle Hawaii da casa #3

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Unisciti a noi per Hawaii From Home:una settimana, 140,6 miglia. Swag, premi, consigli di allenamento da parte degli allenatori, vantarsi. Ottieni tutti i dettagli su triathlete.com/hawaiifromhome. Ogni settimana forniremo quattro allenamenti chiave (uno di nuoto, uno in bicicletta, uno di corsa e un mattone) che puoi inserire nel tuo piano di allenamento generale.

Fai una nuotata extra lunga una o due volte mentre ti avvicini a una nuotata di 2,4 miglia durante la settimana di gara. Prepara liquidi e nutrimento per un allenamento di oltre 60 minuti e fai pratica a bere sul muro con la stessa frequenza di qualsiasi sessione di allenamento a terra. L'uso dell'attrezzatura per tirare in questo allenamento mette ulteriore stress sui muscoli della parte superiore del corpo per massimizzare i guadagni da ogni colpo.

Aumenta le ripetizioni della serie principale per completare più yard se hai più di 60 minuti di tempo in piscina.

Allenamento per principianti (2400-3000 iarde)

Riscaldamento

200 S.K.P.S (200 nuoto/200 kick/200 pull/200 nuoto)
Riposo 1-2 min.

Set principale (ripeti 2-3 volte)

300 pull con pagaie e boa, riposo 15 sec.
200 pull con solo pagaie, riposo 15 sec.
100 nuoto senza attrezzatura, riposo 60 sec.

Raffreddamento

4 x 75 con 15 sec. resto (25 calcio/25 trapano/25 non libero)
100 scelta facile

Allenamento avanzato (3200-4100 iarde)

Riscaldamento

200 S.K.I.P.S (200 nuoto/200 kick/200 IM/200 pull/200 swim)
Riposo 1-2 min.

Set principale (ripeti 2-3 volte)

500 pull con pagaie e boa, riposo 15 sec.
300 pull solo con pagaie, riposo 15 sec.
100 nuoto senza attrezzatura, riposo 60 sec.

Raffreddamento

4 x 75 con 15 sec. resto (25 calcio/25 trapano/25 non libero).
100 scelta facile

Modifica in acque libere

Prendi le pagaie e la boa in mare aperto. Termina il riscaldamento al punto di partenza in modo da poter aggiungere l'attrezzatura per il set principale. Traduci la serie principale moltiplicando ogni 100 per 2 minuti (es.:6 minuti di trazione, 4 minuti di trazione, 2 minuti di nuoto).

[Allenamento di nuoto nel fine settimana:nuoto alle Hawaii da casa #3: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054233.html ]