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La prima parte di ogni programma di allenamento è la valutazione iniziale. Devi sapere dove ti trovi prima di poter impostare obiettivi raggiungibili . Una formazione di successo si concentra sul miglioramento delle vostre debolezze e mantenere i punti di forza . Impostare parametri di riferimento per ogni abilità valutate . Fissare obiettivi realistici e specifici . Ad esempio , "Io ridurre il mio 40 - yard sprint tempo di mezzo secondo dal termine della pre - stagione". Questo è uno specifico , obiettivo utilizzabile. Non è sufficiente dire che si desidera eseguire i 40 metri più veloci . Rivalutare a intervalli regolari durante il programma di formazione . Vedendo i risultati effettivi funziona come motivazione per il resto della formazione .
Off Season
Il basket è un gioco intenso che richiede un alto livello di fitness . Formazione fuori stagione gioca un ruolo cruciale nelle prestazioni di un giocatore durante la stagione . Gli infortuni possono essere evitati e recuperati da da una corretta formazione off -season . Ricorda , a riposo in off-season non significa non fare nulla . Senza correre o giocare a basket , fare una bassa intensità di attività cardio , come il nuoto o in bicicletta , due o tre volte a settimana . Fuori stagione condizionata forza dovrebbe concentrarsi sulla stabilità di base , due o tre volte a settimana . Ogni stagione off dovrebbe includere il lavoro flessibile . Range di movimento si perde rapidamente se non allungare spesso e regolarmente . Lo stretching dovrebbe essere fatto ogni giorno e lo yoga può essere fatto due volte a settimana per integrare la vostra flessibilità e la forza .
Anticipata Pre -Season
anticipata pre- stagione di basket formazione dovrebbe durare quattro settimane. Gli atleti tendono a rimandare la formazione pre-campionato se hanno una scelta e rob stessi di essere in grado di iniziare a rallentare e costruire la stagione. La parte aerobica di formazione dovrebbe essere un 30 - a 45 minuti di jogging. Forza di formazione in pre -season può utilizzare pesi con pesi più pesanti , in contrasto con il focus principale in bassa stagione . Continuare con l'allenamento di flessibilità , usando quotidiano stretching e yoga , eventualmente, una o due volte la settimana .
Tardo Pre -Season
Questa fase della pre- stagione dura otto settimane ed è sempre più difficile . Sostituzione di fare jogging con corse navetta sarà costruire la vostra velocità di sprint e la capacità di riprendersi dalle esigenze del gioco . Come la pre - stagione avanza , ricevere una palla e passare la palla fuori mentre facendo la corsa navetta . Per raggiungere il massimo della forma , do navetta corre per 30 minuti , 2-3 volte a settimana . Quattro settimane prima della stagione , sostituire l' allenamento con i pesi con pliometrico , noto anche come formazione salto . Applicando pliometria dopo aver completato la formazione di peso nei primi mesi di pre- stagione è come un giocatore sviluppa forza esplosiva .
In Season
Ora sarà in grado di vedere i benefici di tutti il duro lavoro che hai fatto durante la off e pre- stagione . Quando gli atleti sono al loro picco di fitness , sanno situazioni di gioco non sarà mai così difficile come la formazione che li ha lì . L'obiettivo per la formazione di stagione è quello di mantenere ciò che avete sviluppato . Avrete bisogno di un equilibrio tra forza e formazione di potenza due volte a settimana , con l'allenamento pliometrico una volta alla settimana . Due volte a settimana avrete bisogno di resistenza , velocità e agilità esercitazioni per mantenere il vostro livello di fitness. Allungamento giornaliero è necessario in stagione, così come è necessario in ogni altra parte dell'anno .
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