Fai la tua ricerca per ottenere un vantaggio il giorno della gara

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Le sorprese possono essere divertenti, ma sorprese in una gara? Non così tanto. Il proverbio dice:"Non provare nulla di nuovo il giorno della gara". Di solito questo consiglio si applica all'attrezzatura o alla strategia, l'idea è quella di evitare qualsiasi palla curva durante il grande giorno. Ma cosa possiamo prepararci in anticipo? Ci sarà una nuotata, una bicicletta e una corsa; ci sarà una transizione tra ogni gamba; e il corso sarà predeterminato. Pratichiamo nuoto, bicicletta, corsa e transizioni, ma dovremmo anche praticare il corso.

Nel 2014, il L.A. Triathlon ha drasticamente cambiato il suo percorso da strade larghe e larghe a un percorso ciclistico super tecnico, ripido e multi-loop su strette strade di quartiere. Il percorso è passato da un tipico percorso su strada ad anelli nella sabbia soffice. Mentre la maggior parte degli atleti si lamentava del cambio, ho passato settimane a pedalare in quartieri angusti e a correre sulla spiaggia. Ho continuato a vincere l'evento pro quell'anno, battendo molti atleti che erano molto meglio di me.

Anche se non puoi allenarti sul percorso esatto prima del giorno della gara, puoi comunque ridurre al minimo le sorprese facendo i compiti e aggiungendo alcune sessioni non convenzionali alla tua routine di allenamento in base alle caratteristiche del percorso.

Ingresso e uscita a nuoto

Se la nuotata ha un'entrata e un'uscita graduali in acqua, pratica l'immersione con i delfini. Trova un litorale simile o una piscina poco profonda che ti permetta di lavorare per saltare in avanti, tenendo il mento piegato all'ingresso e facendo un liscio calcio del delfino sott'acqua. Afferra il terreno, guida le ginocchia sotto il petto e lanciati a 45 gradi fuori dall'acqua. Ho guadagnato un sacco di tempo contro nuotatori molto più bravi con un'immersione con i delfini ben allenata:l'aumento della frequenza cardiaca dovuto a questo movimento sconosciuto può facilmente evidenziare anche il "pesce" più veloce.

Virate di 180 gradi

A causa dei limiti di spazio, molte gare hanno più curve di 180 gradi sia sulla bici che sulla corsa. Queste inversioni di marcia fanno sì che i corridori si fermino completamente e ripartano di nuovo, qualcosa che richiede una quantità significativa di potenza. Esercitati a fare delle brusche inversioni a U attorno a un punto fisso in un tranquillo cul-de-sac o in una strada di quartiere una volta alla settimana durante una corsa in bicicletta o una corsa. Anche se all'inizio potrebbe sembrare innaturale, le tue gambe ti ringrazieranno il giorno della gara.

Stazioni di soccorso

Quasi tutte le gare pubblicano la località ei prodotti dei propri ristori. Se non lo fanno, chiedi in anticipo al direttore di gara esattamente cosa servirà e dove:non sarà una sorpresa per loro e non dovrebbe esserlo per te. Chiedi a un amico o un familiare di fungere da punto di assistenza che serve la stessa nutrizione del tuo prossimo evento e lavora per afferrare il cibo, mangiare e bere nel mezzo di una bicicletta o di una corsa. Anche se l'atto di afferrare il cibo e le bevande può essere difficile da solo, è anche una buona idea vedere come il tuo stomaco gestisce il nutrimento che la gara servirà.

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