Fai pace con il tuo allenatore di bici

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Smetti di pensare al tuo trainer indoor come a un buzzkill e inizia a pensarlo per quello che è:un'opportunità. "I maggiori vantaggi sono l'efficienza, la sicurezza e la capacità di sostenere lo sforzo, la cadenza e la potenza desiderati senza interruzioni", afferma Robert Pennino, fondatore di Terrier Tri a New York City. “La specificità con cui puoi lavorare sul trainer non può essere replicata all'esterno.” Per non parlare del fatto che professionisti come Tyler Stewart e Andy Potts stanno facendo a pezzi la loro parte di corsi di bici mentre, secondo quanto riferito, fanno la maggior parte del loro allenamento al chiuso.

Quindi, come si guadagna sul trainer da bici senza perdere la testa? Alcuni segreti degli esperti:

Conosci il tuo scopo. Il tuo obiettivo per quell'allenamento è quello di appianare la tua pedalata? La soglia funziona? Organizza il tuo allenamento di conseguenza. Non sapere a cosa stai lavorando quel giorno è come pedalare senza meta per il tuo quartiere:non fa nulla per la tua mente o le tue capacità.

Rimani occupato. Distrarsi con i film o la TV funziona per alcune persone. Ma un modo migliore per far volare il tempo è impegnarsi seriamente con il tuo allenamento. Se esegui serie di intervalli brevi e interessanti, ad esempio tre minuti a 100 RPM, un minuto a 110, un minuto di recupero, ecc., sarai così impegnato a guardare l'orologio, la tua cadenza, la tua potenza e persino la tua frequenza cardiaca che non avrai tempo per annoiarti.

Costruisci la tua tecnica. A questo serve l'allenatore, dice Pennino. "Mi piace che gli atleti facciano due o tre allenamenti sull'allenatore concentrandosi sulla tecnica", dice. Esegui alcune delle stesse serie di esercizi in ogni allenamento e osserva te stesso migliorare nel tempo.

Cambia il tuo ingranaggio. "Le persone non si rendono conto che possono cambiare marcia in inverno", dice Pennino. “Se hai bisogno di sviluppare la forza delle gambe, cambia la corona e metti un 55 su di essa. Se hai bisogno di lavorare sulla velocità delle gambe, metti una compatta sulla parte anteriore in modo da fare più spinning."

Non restare lì per sempre. Gli studi con i misuratori di potenza indicano che un carico di lavoro di 60 minuti sul trainer può richiedere 75 minuti per produrre su strada, sottolinea Jim Rutberg, co-autore di The Time-Crunched Cyclist . Dal momento che pedali costantemente e non ci sono fermate al semaforo o ai dog sitter, "puoi dedicare circa il 20% del tempo totale al tuo allenamento quando guidi sul rullo", afferma.

Considera che il problema non è l'allenatore. Se trovi che l'allenatore sia atrocemente noioso, chiediti perché è così difficile passare solo 60 minuti nella tua testa. Pensalo come una costruzione di forza mentale.

Pianifica cosa fare con il tuo tempo extra. "Ricordo agli atleti che quando ti vesti e arrivi al parco, sono già passati dai 20 ai 30 minuti", afferma Pennino. "Se sali sull'allenatore, sei già a metà del tuo allenamento quando avresti raggiunto il parco."

Mantieni la configurazione. Se possibile, lascia la bici sul rullo e tieni pronto un ventilatore in zona. Più è facile salire sul trainer, più è probabile che tu lo usi.

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