Le basi per iscriversi e completare il primo triathlon

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Quasi chiunque può trovare un triathlon e completarlo con (soprattutto) l'attrezzatura che già possiedi e dalle quattro alle otto settimane di allenamento in bicicletta. Se stai cercando di immergere le dita dei piedi nell'acqua, per così dire, quello che segue è un progetto per trovare e completare il tuo primo triathlon.

Potresti anche dare un'occhiata all'ultimo episodio del nostro podcast Fitter &Faster:The Beginners' Guide to Triathlon e il nostro hub Tri 101.

Iscriversi al tuo primo triathlon

Dovrai riflettere un po' nella selezione della tua prima gara in modo da prepararti al successo. Consiglio vivamente di iniziare con una gara di distanza sprint (in genere una nuotata di 1/2 miglio, una bici di 12,4 miglia e una corsa di 5 km, ma le distanze variano leggermente). Se lo ami, cerca di più con la tua seconda gara, ma per favore, per favore , completa almeno alcune gare su percorso corto prima di passare a eventi su percorso lungo (mezza e intera distanza o 70,3 e 140,6 miglia).

Quindi, come trovi alcune grandi gare sprint di distanza locali? Una rapida ricerca su Google per "triathlon vicino a me" dovrebbe fornire alcune risorse, oppure puoi andare direttamente su trifind.com, che fornisce un elenco di triathlon per stato. Consiglio di trovare un luogo della gara a non più di due ore di macchina da casa tua, se possibile, per semplificare la logistica.

Prepararsi per il tuo primo triathlon

La maggior parte dell'attrezzatura di cui avrai bisogno per il giorno della gara sono oggetti che hai già o di cui avrai bisogno per fare un po' di allenamento.

• Per la nuotata, avrai bisogno di un costume da bagno e occhiali, nonché l'accesso a una piscina. Alcune persone indossano mute in gara (non in genere in allenamento) e se ne hai bisogno o meno dipende dal fatto che tu stia nuotando in una piscina o in acque libere, come un lago, e quale sarà la temperatura dell'acqua. Se stai nuotando in acque libere e la temperatura dell'acqua è inferiore a 70F, probabilmente sarai più felice con una muta umida.
• Per la bici, hai bisogno di... ehm, una bici. E sicuramente un casco, più probabilmente occhiali da sole. NON hai bisogno di essere stravagante:qualsiasi bici che hai va bene e puoi pedalare con le tue scarpe da corsa.
• Per la corsa, avrai bisogno di scarpe da corsa ed è meglio assicurarsi che siano adatte a te e ai tuoi piedi (non solo vecchie scarpe da tennis). Se hai intenzione di correre in modo coerente, è sempre meglio cercare il consiglio di un esperto da un rispettabile negozio di corsa su quale tipo di scarpa da corsa è giusto per te. Mi piace anche indossare un cappello o una visiera, altri preferiscono gli occhiali da sole e alcuni li indossano entrambi. Non hai bisogno di musica e cuffie, infatti non sono ammessi sui corsi di corsa di triathlon.
• Ti servirà una borsa per trasportare tutto il giorno della gara (nota come borsa di transizione).
• Ecco il grande:vorrai un vestito che puoi indossare dall'inizio alla fine, dal nuoto alla bici alla corsa, il giorno della gara. Spesso i triatleti indossano un kit da triathlon, un top e pantaloncini o un pezzo unico, progettato specificamente per la corsa in bicicletta, ma puoi anche indossare un costume da bagno e mettere pantaloncini da bici e una maglia da bici sopra la tuta, e poi passa ai pantaloncini da corsa e una maglietta. Non puoi davvero spogliarti nudo per un cambiamento dalla testa ai piedi durante la transizione, che è ciò che rende quel tri kit così conveniente.

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Allenamento per il tuo primo triathlon

Ci sono molti modi in cui puoi divertirti con l'allenamento, ma alla fine della giornata, devi solo essere in grado di nuotare, andare in bicicletta e correre. Raccomando di sviluppare una forma fisica sufficiente per sentirti a tuo agio a nuotare/andare in bicicletta/correre più a lungo di ogni distanza richiesta per il tuo evento reale, poiché si sommano il giorno della gara. Inoltre, se possibile, ti consigliamo di allenarti su un terreno simile a quello che vedrai il giorno della gara, come un percorso in bici in collina, un trail run o una nuotata in acque libere.

Inoltre, ti servirà un po' di pratica per mettere insieme i diversi sport. Ad esempio, vorrai nuotare e poi andare in bicicletta subito dopo, potenzialmente anche nell'abito che indosserai il giorno della gara, quindi sai cosa si prova ad avviare la bici bagnata fradicia. Avrai anche voglia di fare una breve corsa subito dopo aver terminato un giro in bicicletta. Avviso equo:questa è una sensazione super strana la prima volta che lo fai! Con la pratica, il tuo corpo impara a gestire la transizione, motivo per cui allenarsi più volte prima del giorno della gara può essere una grande chiave per il successo.

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Giorno della gara

Quando finalmente arriva il grande giorno, ci sono alcuni ritocchi finali che possono aiutarti a prepararti per un primo triathlon di successo:

• Raggiungi il luogo della gara molto prima dell'orario di inizio della gara. Trovo che 90 minuti siano in genere una buona quantità di tempo per parcheggiare, ritirare il pacco gara, impostare l'attrezzatura e iniziare a nuotare.
• Quando metti a posto la tua attrezzatura, ottieni la posizione del terreno in modo da sapere come ritrovarla dopo la nuotata, dove uscire con la tua bici, come ritrovare la tua attrezzatura dopo il bici, e finalmente da dove iniziare a correre.
• Conosci il corso! Non vuoi essere sorpreso da nulla di inaspettato nel bel mezzo della tua gara.
• Quasi tutti gli atleti rispettano la regola del “niente di nuovo il giorno della gara!” Il tuo abbigliamento, la tua attrezzatura, il cibo, l'acqua e gli snack dovrebbero essere stati tutti "provati" durante l'allenamento prima del giorno della gara.
• Soprattutto:DIVERTITI e goditi la comunità dei triatleti! Potremmo sembrare che ci prendiamo molto sul serio (e forse alcuni di noi lo fanno) ma amiamo il nostro sport e amiamo condividerlo con gli altri. Potresti pensare che stai solo immergendo le dita dei piedi nell'acqua, ma speriamo che tu ti diverta abbastanza da tuffarti nel profondo con noi!

Alison Freeman è co-fondatrice e allenatrice di triathlon con NYX Endurance a Boulder, in Colorado. Lavora con un'ampia gamma di atleti di fasce d'età, ma gli atleti che non conoscono il triathlon su percorsi lunghi sono i suoi preferiti perché non ci sono troppe domande.

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