Provi il triathlon per la prima volta? Ecco 10 cose da sapere

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I collegamenti sottostanti forniranno inoltre ulteriori indicazioni sugli argomenti. Benvenuto nel triathlon! Preparati a divertirti.

Pronto per saperne di più sul triathlon? Dai un'occhiata alla nostra guida completa per principianti.

1. Prima di tutto, devi mantenere il senso dell'umorismo su tutto e renditi conto che stai per affrontare una curva di apprendimento molto ripida attraverso tre diversi sport e tutto ciò che è necessario per farli incontrare. Vuoi saltare un po 'di merda? La star dei social media Triathlon Taren ha condiviso cinque riti di passaggio che ogni principiante del tri deve vivere qui. Ad esempio, nuotare da bambini non è come nuotare da adulti. La prima volta che nuoti, ti renderai conto che il "Do not Drown Levels 1-7" che hai preso da bambino non ha fatto nulla per aiutarti a nuotare da adulto L'editorialista di "Beginner's Luck" Meredith Atwood è d'accordo e dice che il suo numero uno il consiglio è di non prendersi troppo sul serio. “Facciamo questo sport per divertimento”, scrive. "Pochissimi di noi danno da mangiare alle nostre famiglie nuotando, andando in bicicletta e correndo."
2. È facile lasciarsi sopraffare dall'attrezzatura, quindi all'inizio sii semplice . Non hai bisogno di una bici in fibra di carbonio da $ 5.000 per fare un triathlon! Il senior editor Chris Foster condivide qui i suoi 10 elementi essenziali per i principianti.
3. Una delle prime cose che vorrai fare dopo aver deciso di voler essere un triatleta è scegliere una corsa all'obiettivo in modo da poter tracciare il tuo corso d'azione. Ti consigliamo di iniziare con una gara di distanza sprint (o anche un super-sprint più breve), che offrirà una solida sfida ai neofiti senza essere troppo travolgente. La tua scelta di gara dovrebbe essere guidata rispondendo ad alcune altre domande chiave, che puoi trovare qui.
4. L'alimentazione è la quarta disciplina del triathlon ed è importante farlo bene! Fare le giuste scelte di rifornimento è la chiave per diventare un triatleta complessivamente sano, ma diventa ancora più importante il giorno della gara per alimentare le prestazioni, evitare problemi gastrointestinali e recuperare dai tuoi sforzi. Segui questo menu di esempio dell'allenatore di nutrizione e prestazioni Krista Austin, Ph.D. per le linee guida su come mangiare il giorno della gara. Dovrai testare la tua alimentazione/i tuoi pasti durante l'allenamento in modo che non ci siano sorprese. Una regola fondamentale nel triathlon:non fare o provare nulla di nuovo il giorno della gara.
5. Una delle parti più singolari di questo sport è la transizione tra nuoto e bici e bici e corsa. Oltre ad aggiungere una quantità eccessiva di tempo al tuo totale sull'orologio, puoi anche fermare completamente il tuo slancio facendo uno dei tanti errori comuni. La chiave è avere un piano e fare pratica, pratica e pratica ancora mentre ci si prepara per le piccole cose che potrebbero andare storte.
6. Per la maggior parte dei principianti, la parte più intimidatoria del triathlon sarà il nuoto in acque libere. È importante assicurarsi di farsi largo nel nuoto in acque libere ! Sii a tuo agio a nuotare in piscina prima di tentare di entrare nel lago, nell'oceano, nella baia, nello stagno o nel fiume vicino a te. Dovresti essere in grado di nuotare a una distanza decente in una piscina, continuamente, prima di tentare l'acqua aperta. In mare aperto, non ci sono muri o sponde o luoghi di sosta. Sii sicuro di poter nuotare senza bisogno di fermarti. Quando ti senti pronto, inizia dalla parte bassa e poi rimani lì (nuotando lungo la riva) per tutto il tempo necessario. Concediti un sacco di tempo e sessioni in acque libere prima del tuo primo triathlon. Atwood condivide altri suggerimenti su come rendere il mare aperto meno intimidatorio qui.
7. Non tutti gli allenamenti saranno difficili. Pensi:“Il triathlon è un grosso problema! Ho bisogno di allenamenti duri!” Ma non tutti i giorni. "Hai bisogno di allenamenti facili, moderati e duri per allenare diverse parti della tua fisiologia", afferma il fisiologo, allenatore e autore Joan Scrivanich, fondatore di Rise Endurance nel New Jersey. L'autore Matt Fitzgerald è un grande sostenitore dell'80/20 metodo, in cui la bassa intensità rappresenta l'80 percento del tempo totale di allenamento e l'intensità moderata e alta insieme rappresentano il restante 20 percento. "L'esercizio a bassa intensità e anche a intensità moderata ottiene poco rispetto, mentre gli allenamenti ad alta intensità sono costantemente pubblicizzati", scrive Fitzgerald. "Uno sguardo alla scienza mostra perché tutte e tre le gamme di intensità sono ingredienti essenziali nella ricetta per il fitness di resistenza."
8. La tribù giusta ti renderà un atleta migliore. È ben documentato che allenarsi con gli altri ci fa migliorare il nostro gioco in modi che non faremmo necessariamente quando ci alleniamo da soli. Questo fenomeno è noto nel linguaggio accademico come "facilitazione sociale" o prestazioni migliori in presenza di altri. Imparerai anche molto stando con altri triatleti che praticano questo sport da più tempo di te. L'autrice Susan Lacke condivide qui i cinque tipi di compagni di allenamento di cui ogni triatleta ha bisogno.
9. Dovrai trovare un po' di forza mentale . Ci saranno momenti durante un triathlon in cui la sfida sembrerà stupida e dura. Il susseguirsi di corse nuoto-bici, il più velocemente possibile, non è facile. È come rispondi in quei momenti di difficoltà che possono determinare il tuo divertimento e il tuo successo nello sport. Alzi le mani e cedi allo sforzo? O lo accetti, magari ci balli anche un po'? (Nota che non sosteniamo di spingerti oltre ciò che è sano o sicuro. Ogni atleta dovrebbe consultare il proprio medico sulle condizioni fisiche individuali e sugli obiettivi atletici prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento.) Il triathlon ti spingerà ai limiti superiori del tuo atletico capacità, alla fine espandendole, e quella sensazione richiede un po' di tempo per abituarsi. Quando le cose diventano reali durante una gara, la pluricampionessa Ironman Meredith Kessler impiega un mantra di tre parole:si sistemerà. "Qualunque cosa io possa sentire durante un periodo di tempo, si sistemerà e mi solleverò al di sopra di qualsiasi problema che possa sorgere", afferma.
10. Per chi è nuovo in questo sport, può sembrare controintuitivo assumere un allenatore perché sembra che sia riservato agli atleti di alto livello. La verità è che, in quanto principiante, puoi ottenere il massimo dall'investimento in alcune linee guida , soprattutto all'inizio. "A parte le esigenze fisiche e mentali, il triathlon è uno sport di esperienza", spiega Benjamin Drezek, allenatore nazionale dell'anno di triathlon USA 2014 e fondatore del KMF Performance Triathlon Club a Denton, in Texas. “Un allenatore esperto che ha visto tutto può guidarti lontano da molte delle insidie ​​​​e degli errori comuni che un nuovo atleta può commettere. Un allenatore ti insegnerà come affrontare l'intero processo di allenamento e corsa e lavorerà con te per creare un progetto iniziale per il successo in tutti gli aspetti di questo sport."

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