Le gare sono annullate, quindi è il momento di abbracciare il processo

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Con gare ed eventi cancellati o rinviati a tempo indeterminato a causa della diffusione del Covid-19, molti atleti stanno vivendo frustrazione, mancanza di motivazione per allenarsi e senso di impotenza.

Tradizionalmente, è stata posta così tanta enfasi sul risultato:una grande vittoria, un record personale o battere un record mondiale. Da quando il concetto di definizione degli obiettivi è emerso per la prima volta a metà degli anni '30, delineare e cercare di raggiungere un obiettivo desiderato è diventato un luogo comune ovunque, dal posto di lavoro alla pista da corsa.

Ci sono tre tipi prevalenti di obiettivi:processo, prestazione e risultato. Gli obiettivi del processo comportano l'esecuzione di piani, come frequentare la palestra; ripetere la stessa azione ogni giorno sperando che alla fine porti a un'abitudine e a un risultato. Anche gli obiettivi di prestazione tengono traccia dei progressi, mentre gli obiettivi di risultato sono il traguardo letterale e figurato.

Quando si tratta di atleti incentrati sulla gara, tre importanti psicologi dello sport concordano sul fatto che stabilire obiettivi orientati al processo e alle prestazioni è molto più vantaggioso e sostenibile che rimanere attaccati agli obiettivi orientati ai risultati.

La dottoressa Leah Lagos, una psicologa con sede a New York specializzata in psicologia dello sport, ha notato che abbiamo un maggiore controllo sul raggiungimento di un obiettivo orientato al processo.

"Incoraggio gli atleti a lasciare andare il risultato e ad abbracciare il processo", ha affermato il dott. Lagos. "Impostare gli obiettivi del processo è un ottimo modo per consentire il raggiungimento degli obiettivi di risultato poiché si ha un maggiore controllo sul raggiungimento del primo."

Il Dr. Lagos ha aggiunto che concentrarsi esclusivamente sul risultato può essere fisicamente restrittivo.

"Cercare di ottenere il primo posto o raggiungere un certo tempo: ci sono molti fattori che sfuggono al tuo controllo. Se si sente fisiologicamente come una restrizione nel corpo, le persone si bloccano invece di prendere slancio."

Concentrarsi prevalentemente sul risultato può portare a intense emozioni. Come ha fatto riferimento il Dr. Lagos:pensa a scene di giocatori di golf che lanciano mazze sul campo o corridori che si fermano a metà gara. Invece della motivazione, la paura, la rabbia e la delusione sono diventate distruttive.

Dr. Jarrod Spencer, autore di Mind of the Athlete:Clearer Mind, Better Performance, ha anche sottolineato come l'ex quarterback dei Dallas Cowboys Troy Aikman abbia pensato a se stesso dopo aver vinto il Superbowl:"È questo? Ho pensato che ci sarebbe stato dell'altro oltre a questo".

"Il vantaggio di stabilire obiettivi orientati al processo riguarda la longevità e lo stile di vita", ha affermato il dott. Spencer. “Il processo riguarda la gratificazione intrinseca e il sentimento. Il concetto di "modo di essere" è più importante della formazione per qualcosa."

“Deve riguardare il viaggio e il processo. Il risultato è così di breve durata. Se non ti piace il viaggio e tutto ciò che vuoi è quella sensazione alla fine, è un grande scambio di tempo ed energia emotiva", ha aggiunto.

Non si tratta solo dell'atleta. Il dottor Spencer ha detto che quando si tratta di risultati, il temperamento emotivo di una persona può fluire e fluire con i risultati.

“A volte diventa difficile convivere con quella persona. Quando vincono; sono grandi. Ma quando perdono o non si comportano bene; non sono così felici e questo può renderla un'esistenza molto solitaria."

Ha indicato la psicologia dell'atleta infortunato:“A tanti atleti viene [insegnato] a tirare per qualche grande obiettivo. Quando non riescono a ottenere la dopamina, la serotonina e le endorfine dall'allenamento e dalla competizione, allora potrebbero sprofondare in un funk [e sperimentare] lieve depressione e ansia."

Ha aggiunto:"C'è solo una persona che se ne andrà con il titolo. Una volta ho sentito dire:"Una vita di perfezione è una vita di miseria perché non puoi mai raggiungere la perfezione, ma una vita di eccellenza è una vita di beatitudine". il risultato che volevi.'”

Il life coach e psicologo dello sport, il dottor Brett Denkin, consiglia di utilizzare i tempi di inattività per allenare la mente.

"La mia filosofia è che se ti trovi in ​​un posto abbastanza armonioso, è più probabile che tu sia nella zona", ha detto il dott. Denkin. "Se sei guidato dalla tua mente, sarai infelice e non sarai in grado di esibirti al massimo livello."

Il Dr. Denkin raccomanda agli atleti di concentrarsi ora sulla consapevolezza, sulla meditazione, sul respiro, sull'auto-pensiero positivo, nonché sulle loro relazioni e comunicazioni.

"Fai un viaggio di crescita personale con uno psicologo", ha consigliato. “Pratica la consapevolezza per 20-30 minuti al giorno. Questo è un ottimo momento per lavorare sulle tue relazioni. Se sei in un buon posto, sei felice e senti che la vita sta andando bene, è più facile esibirsi [poiché ci sono] meno distrazioni".

Il dottor Spencer ha confermato questo sentimento e ha convenuto che mettere in pausa il normale programma può portare una nuova consapevolezza.

“Un modo in cui possiamo goderci di più il viaggio è essere qui nel momento presente. La cosa più grande con cui vedo lottare gli atleti è la mancanza di riposo e recupero necessari per risultati a lungo termine. Nessuno vuole che gli sport vengano cancellati, ma ora sei in un anno sabbatico obbligatorio. Piuttosto che combatterlo, seguilo! So che è importante allenarsi e sudare, ma forse è il momento di lasciare che il corpo guarisca".

Ha continuato:"Quando gli atleti ottengono lunghi periodi di riposo, tornano meglio che mai. Si sentono mentalmente ed emotivamente più sani e freschi, più grati e più eccitati, quindi si comportano meglio. Prenditi il ​​tempo per concentrarti sulla tua famiglia e sulle relazioni chiave che ti circondano. Usa questo tempo per dormire un'ora in più, per flessibilità, per il lavoro psicologico o per studiare i video [Dr. Spencer ha oltre 500 video su YouTube] o legge. Lavora sulla parte mentale e psicologica del tuo gioco in modo da non sentirti in ritardo perché non stai gareggiando. In ogni caso, non lo sei, perché nessun altro si sta allenando o gareggiando!"

E se è il cameratismo che ti manca, il dottor Lagos ha indicato due grandi risorse.

“Ho triatleti che usano Peloton a casa o altri video di istruzioni gratuiti online. Se ti alleni con un gruppo, ci sono ancora modi per mantenere quella connessione. Parlate tra di voi tramite Microsoft Team [o Zoom] in modo da essere ancora in contatto su come mantenervi in ​​forma."

"Usa questo tempo per prosperare invece di sopravvivere", ha concluso.

[Le gare sono annullate, quindi è il momento di abbracciare il processo: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054057.html ]