5 abilità mentali per gestire la nuova realtà di un triatleta

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Non importa dove stai leggendo questo articolo, è probabile che il tuo programma di allenamento, le interazioni sociali e la vita quotidiana siano cambiati drasticamente grazie alla pandemia di coronavirus. Dalla chiusura delle piscine all'annullamento delle gare, tutti stanno affrontando incertezza e ansia in relazione agli allenamenti e alle corse. Sebbene apportare modifiche fisiche all'allenamento sia un ottimo punto di partenza, è importante non trascurare il tributo mentale che questa situazione sta prendendo. Il Dr. Jamie Shapiro, CMPC, di Sport &Performance Excellence Consultants a Denver, in Colorado, offre alcune abilità mentali per i triatleti. Esercitati durante questo periodo dinamico per mantenere un senso di concentrazione, calma e connessione.

Guarda le tue parole

Innanzitutto, Shapiro suggerisce di ripensare al termine "distanziamento sociale".

"Stiamo spostando il linguaggio da 'distanziamento sociale' a 'distanziamento fisico'", afferma Shapiro. "Possiamo comunque mantenere le connessioni sociali anche quando ci allontaniamo fisicamente."

Con questa nuova formulazione in mente, prova a riformulare la situazione attuale come una che incoraggia la creatività, non la soffoca.

Diventa creativo e mantieni il controllo

"Trovare modi virtuali per connettersi sono modi creativi per le persone di controllarsi a vicenda e ritenersi reciprocamente responsabili [per i loro allenamenti]", osserva Shapiro.

Shapiro suggerisce di utilizzare app come MapMyRun e Strava per rafforzare la connessione e la creatività e creare cameratismo di gruppo, anche se non state correndo o pedalando fisicamente insieme. Parte dell'essere di mentalità aperta e creativa in questo periodo è gestire le aspettative:le cose non sono le stesse di prima della pandemia.

"Concentrarsi sui controllabili sarà un enorme mantra per gli atleti", commenta Shapiro.

Per "controllabili" Shapiro intende alcune cose:sforzo di allenamento, volume di allenamento, l'ora del giorno in cui ti alleni, i media che ascolti mentre guidi e corri, ecc. Ci sono molte cose sotto il controllo di un atleta in questo momento, purché mentre aprono la loro mente e pensano fuori dagli schemi.

Entra in una mentalità di crescita

Alzi la mano chi ha annullato una gara quest'anno. Sì, la maggior parte dei triatleti l'ha fatto. È facile cadere nella tana del coniglio della negatività, ma una delle chiavi per trovare la calma è stabilire ciò che il dottor Shapiro chiama una "mentalità di crescita".

“Ci stiamo concentrando su ciò che ci stiamo perdendo in questo momento… questo è valido, ma possiamo anche pensare:come possiamo crescere e imparare da questo? Quali opportunità ci sono qui che non abbiamo esplorato prima?" Note di Shapiro.

Un modo per farlo è "capovolgere lo script". Piscina chiusa? Ottima occasione per imparare a usare i cordini elastici. Ti mancano i tuoi compagni di allenamento? Fate un meetup Zwift insieme. Niente manubri? Metti quei prodotti in scatola da usare al posto dei pesi!

Un altro aspetto della mentalità di crescita è imparare a praticare l'accettazione, l'idea che possono esserci opportunità di apprendimento e positività quando accettiamo una situazione per quello che è. Ad esempio, Shapiro osserva che molti atleti probabilmente hanno difficoltà ad avere un nuovo programma meno irreggimentato, e va bene così.

"Sii gentile con te stesso se non stai rispettando il tuo programma esattamente come scritto", dice Shapiro. "Prova a scrivere un programma o a visualizzare le attività che devi completare."

Non importa come sia andata la tua sessione di allenamento, Shapiro suggerisce di seguirla con un esercizio di gratitudine. Annota 1-3 cose per cui sei grato dopo l'allenamento, anche se le cose non sono andate come previsto. È dimostrato che meditare sulle dichiarazioni di gratitudine migliora l'umore e le prospettive nei momenti difficili. Condividere questa pratica con i propri cari è un altro modo innovativo per colmare il divario fisico tra famiglia e amici.

Qual ​​è il tuo perché?

Ai triatleti viene spesso chiesto quale sia il loro "perché":perché praticano questo sport pazzesco? I tempi di inattività extra a casa sono un momento fantastico per riconnettersi al "perché".

"Usa questo tempo per capire i tuoi valori personali:perché ti alleni, perché fai triathlon", afferma Shapiro. “Connettiti alle emozioni di quel perché; come ci si sente quando si parla del proprio perché?"

Shapiro afferma che connettersi ai valori e ai sentimenti di salute, realizzazione e comunità sono tutti modi eccellenti per rimanere motivati ​​quando l'allenamento e le corse vanno male.

Insieme allo scavo di quelle emozioni del "perché", approfondisci l'uso delle immagini (usando tutti e cinque i sensi per "sperimentare" una situazione solo con l'immaginazione) come un modo per migliorare le prestazioni di allenamento. Se eseguite con la massima attenzione, è stato dimostrato che le immagini mantengono attiva la connessione neuromuscolare. Immagina di percorrere una corsia di piscina:come si sente l'acqua? Di che colore è la piastrella della piscina? Stai respirando forte o facile? Rispondere a queste domande sensoriali aiuterà la mente e il corpo a rimanere in contatto, il che darà i suoi frutti negli allenamenti e nelle corse.

Diventa un comunicatore chiaro

Sia con un allenatore che con un amico, è probabile che tu stia parlando con qualcuno di come il coronavirus ha influenzato le gare e gli allenamenti. Anche se sfogarsi su un evento annullato potrebbe sembrare catartico, non è sempre il modo migliore per comunicare sentimenti o desiderio di supporto. Un modo collaudato per elevare il tuo gioco di comunicazione è usare le affermazioni "I".

"Utilizzando le dichiarazioni 'io', possiedi i tuoi sentimenti", spiega Shapiro. "Elenca azioni e comportamenti specifici per te e la persona con cui stai parlando."

La prossima volta che hai voglia di dire al tuo allenatore "La tua sessione è stata dura", vedi se una riformulazione come "Mi sono sentito spinto al limite con questa sessione" ottiene più chilometraggio e reattività.

In secondo luogo, dedica un po' di tempo a definire cosa significano per te emozioni critiche come stress, ansia e stanchezza in questo periodo dinamico. Shapiro nota che la parola "stress", ad esempio, significa qualcosa di diverso per tutti. Fare il punto su come le emozioni e i sentimenti si manifestano per te aprirà la strada a conversazioni migliori con un allenatore, un amico o un familiare.

Infine, questa è un'era in cui tutti possiamo usare un po' di empatia in più. Ricorda che tutti stanno facendo del loro meglio per "capirlo" in questo momento. Prima di chiedere più supporto, più tempo, più risposte, fermati e rifletti. Potrebbe essere altrettanto utile dormire su quell'e-mail e rivederla al mattino con un tocco in più di empatia.

I triatleti sono un gruppo resiliente. Tra allenamenti creativi e abilità mentali innovative, la seconda metà del 2020 vedrà alcune prestazioni epiche il giorno della gara!

[5 abilità mentali per gestire la nuova realtà di un triatleta: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054058.html ]