4 strategie chiave per lo sviluppo del fitness mentale

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Quando si tratta di sbloccare le massime prestazioni, sempre più prove puntano al potere della psicologia. Coltivare la forma mentale assicura che la forma fisica di un atleta possa essere pienamente espressa oggi e promuove anche la progressione e la realizzazione a lungo termine domani. In questo contesto, il panel di presentazione al TrainingPeaks Endurance Coaching Summit di quest'anno si è concentrato sulla psicologia delle alte prestazioni. In qualità di moderatore del panel, sono stato onorato di condividere il palco con gli allenatori Siri Lindley, l'allenatore di abilità mentali Carrie Cheadle, Jim Miller e Michael Stone. Dire che la discussione è stata ricca è un eufemismo. Ecco un breve riassunto degli argomenti discussi e quelle che ritengo siano le intuizioni chiave:

Gestione delle delusioni

Che si tratti di una prestazione poco brillante o di un infortunio prima di un grande evento, ogni atleta è destinato ad affrontare almeno alcune grandi delusioni nella sua carriera. Quando ciò accade, vuoi lasciarti sentire giù per 24-48 ore buone. È umano provare delusione, tristezza e forse anche rabbia:queste emozioni mostrano che ci tieni. Ma dopo che sono trascorsi due giorni, è fondamentale passare dal rimuginare sul passato al concentrarsi sul futuro. Seleziona il prossimo obiettivo e inizia a tracciare un processo per raggiungerlo. Farlo troppo presto (cioè senza permettere un periodo di frustrazione) è controproducente, ma lo è anche aspettare troppo a lungo.

Affrontare l'incertezza

Gli esseri umani bramano sicurezza e prevedibilità, ma gli sport di resistenza sono pieni di incertezza. Quando mal gestita, l'incertezza porta alla paura e la paura porta quasi sempre a prestazioni scadenti e insoddisfazione per lo sport. Segui questi tre passaggi per mitigare gli effetti negativi dell'incertezza.

• Previenilo: Fai il possibile per ridurre al minimo l'incertezza allenandoti come vuoi correre. Concentrati sui fattori che puoi controllare e assicurati di avere un piano in atto per tutti questi fattori.
• Gestiscilo: Sviluppa un mantra o azioni automatiche per ripiegare quando l'incertezza colpisce. Questo può essere semplice come ripetere qualcosa sulla falsariga di "concentrarsi su ciò che posso controllare" o "attenersi a ciò che so" o "correre per la mia gara".
• Cresci da esso: Essere a disagio è la chiave per la crescita. Piuttosto che vedere l'incertezza come un aspetto negativo o temerla, considerala come un'opportunità per crescere. Con questo cambiamento di inquadratura, l'incertezza non è più qualcosa da temere ma qualcosa da accogliere nel percorso di crescita personale.

Trasformare l'ansia in eccitazione

I nervi pre-gara sono comuni, anche tra gli atleti professionisti. Quando provi questo tipo di tensione, prova un cambiamento di mentalità. Invece di dire a te stesso:"Sono ansioso, ho bisogno di calmarmi", di' a te stesso:"Sono eccitato, il mio corpo è pronto per esibirsi". La ricerca mostra che spesso, quando cerchiamo di calmarci, peggioriamo la situazione perché ci ricordiamo intrinsecamente che qualcosa non va. Evita di farlo riformulando i nervi come eccitazione. Quando lo facciamo, sfruttiamo la percezione intensificata per elevarci. In altre parole, le sensazioni fisiologiche che proviamo prima di una gara sono le nostre neutrali. Quando li chiamiamo ansia e ci diciamo di calmarci, diventano negativi. Quando li chiamiamo eccitazione, diventano positivi e migliorano le prestazioni.

Concentrarsi sul processo

Il miglior obiettivo da raggiungere è semplicemente "migliorare". Come atleta e come persona. Questa è forse la mentalità psicologica più importante da coltivare. Un tale approccio garantisce che non ti fissi mai troppo su risultati specifici. Smetti di pensare al successo (o al successo degli atleti che alleni) come tempi di arrivo, standard di qualificazione o piazzamenti. Pensa al successo come a una crescita e un progresso continui nel tempo.

Oltre a quanto sopra, ecco alcune risorse correlate dal mio lavoro che scrivono sulla psicologia della performance. Queste sono buone letture per atleti e allenatori che desiderano riflettere e migliorare la propria forma mentale:

• Sullo sfruttamento della passione: "Ossessionato:cosa c'è dietro l'incessante ricerca dell'eccellenza". Rivista esterna.
• Sull'uso del cervello per aiutare il tuo corpo a riprendersi: "Usa la tua mente per ripristinare il tuo corpo dopo una corsa".Il mondo del corridore.
• Sulla creazione del gruppo di formazione ideale: "L'arte e la scienza delle culture ad alte prestazioni". Rivista esterna.
• Sulla connessione tra forma fisica e fitness - "Come l'esercizio fisico ti modella, ben oltre la palestra". New York Magazine.

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.

Brad Stulberg fa ricerche e scrive sulla salute e sulla scienza delle prestazioni umane. È editorialista con Outside Magazine, un collaboratore regolare di Runner's World e il suo lavoro è apparso su Forbes, NPR e The Huffington Post. Brad sta anche lavorando a un libro che esplora i principi e le pratiche che sono alla base della padronanza dei domini. Seguilo su Twitter, dove condivide tutte le ultime prove e i suoi scritti @Bstulberg.

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