4 strategie chiave per rimanere motivati ​​fuori stagione

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L'allenamento durante i mesi invernali può essere particolarmente difficile, soprattutto quando si tratta di rimanere motivati ​​in bassa stagione per lunghe ore di allenamento al chiuso o in condizioni meteorologiche avverse. Per molti anni come atleta e allenatore, ho identificato tre strategie o abilità chiave da incorporare nel tuo piano di allenamento invernale per aiutarti a rimanere in pista mentre ti prepari per una stagione agonistica di successo. Stabilire i tuoi obiettivi di allenamento, adattare le tue attività e testare nuovi approcci renderà il tuo allenamento fuori stagione più efficace e porterà a una stagione di gare di maggior successo.

Sii intelligente sugli obiettivi

Quando la tua prossima competizione è tra sette o otto mesi, potresti avere difficoltà a trovare la stessa motivazione di quando il tuo prossimo test è più imminente. Ma impostare S.M.A.R.T. Gli obiettivi (specifici, misurabili, realizzabili, rilevanti, a tempo) sono importanti per la bassa stagione come per la stagione delle competizioni.

Ad esempio, un triatleta che viene da un background di nuoto potrebbe non esitare a nuotare un set di 100 x 100 metri in piscina, ma lotta con il volume durante la corsa e la bicicletta. Per questo atleta, un obiettivo fuori stagione di aumentare il volume di ciclismo e corsa potrebbe fornire una motivazione extra. Ricorda solo di aumentare gradualmente il volume (5-10% a settimana) per evitare lesioni.

Come gli obiettivi della stagione agonistica, questi obiettivi specifici per l'allenamento possono aiutare a sostenere la motivazione attraverso allenamenti più lunghi in condizioni invernali. Dopo aver raggiunto i propri obiettivi fuori stagione, l'atleta di cui sopra potrebbe avere una prospettiva più positiva e una maggiore concentrazione mentale, oltre a una migliore condizione fisica quando si entra nel periodo di pre-stagione. Tutti gli obiettivi di allenamento dovrebbero essere focalizzati sui risultati dell'allenamento individuale ed evitare obiettivi specifici per lo sport competitivo per evitare l'affaticamento mentale durante la stagione delle corse.

Adattati per sopravvivere al freddo invernale

Se ti prepari adeguatamente e regoli i tuoi allenamenti in modo appropriato, allenarti durante l'inverno può aumentare la tua fiducia e prepararti per le sfide che si presentano durante la stagione delle gare. L'allenamento in condizioni avverse richiede forza mentale e equipaggiamento fisico per affrontare le condizioni. Un modo in cui mi piace adattare l'allenamento è incorporare gli sport invernali come allenamenti alternativi. Le ciaspole e lo sci di fondo sono ottimi modi per raggiungere obiettivi fisiologici fuori stagione mentre ci si gode quelle che normalmente sarebbero condizioni avverse.

Nel mio caso, mentre ero all'Olympic Training Center di Colorado Springs, in Colorado, uno dei miei obiettivi invernali era di non guidare affatto all'interno. Un giorno particolarmente invernale, avevo programmato un giro di quattro ore durante una bufera di neve. Avrei potuto semplicemente saltare sull'allenatore, ma il mio obiettivo mi ha costretto ad allenarmi all'aperto, il che significava adattarmi alle condizioni. Sono passato alla mia mountain bike usata di rado, ho aggiunto borse riscaldanti alla giacca e agli stivaletti e ho persino preparato un secondo set di vestiti per praticare una "transizione invernale" nel mezzo della corsa. Completare l'allenamento mi ha tenuto in porta. Pochi mesi dopo, al primo Mondiale della stagione, pioveva e faceva freddo. Non ero l'atleta più veloce quel giorno, ma ero più duro e meglio preparato per le condizioni perché non potevano essere paragonate al Blizzard Ride.

Sperimenta per rimanere competitivo

Quando tutto il resto fallisce, nuovi giocattoli o attività di allenamento possono motivarci mentre costruiamo verso il miglioramento delle prestazioni durante la stagione delle gare. La bassa stagione è il momento perfetto per introdurre nuove attrezzature e nuove tecniche. Se hai intenzione di cambiare le scarpe da ginnastica, che si tratti di cambiare marca o modello, è meglio consentire un periodo di conversione quando si alternano il modello precedente e quello nuovo. Realizzare ciò durante la bassa stagione può concentrare la tua corsa, motivarti a completare le sessioni di allenamento ed evitare le insidie ​​dell'introduzione di nuove scarpe durante la stagione, come le vesciche.

Sulla bici, puoi testare nuovi modelli di selle, scarpe o sistemi di pedali:la bassa stagione è anche un ottimo momento per programmare una sessione di allenamento in bicicletta. Puoi adattarti gradualmente durante l'allenamento a bassa intensità e regolare nel tempo per massimizzare l'efficienza, la potenza o il comfort. Il peggior messaggio che un allenatore può ricevere durante la stagione, soprattutto da una fiera, è che un atleta ha appena acquistato nuova attrezzatura o apportato modifiche alla propria posizione in bicicletta. Lavorare con un allenatore per valutare nuove attrezzature e posizioni durante la bassa stagione ti terrà concentrato sulle prestazioni e motivato a prepararti in anticipo per le competizioni.

Trasforma le sfide in un vantaggio

Allenarsi in condizioni avverse può renderti più duro, ma può essere molto faticoso mentalmente e fisicamente. Oggi ci sono ottime opzioni per correre e andare in bicicletta al chiuso, che possono dare sollievo dal tempo, ma non dovrebbero essere usate tutto il tempo. Creare un piano di allenamento equilibrato e incorporare alcune sessioni all'aperto ti preparerà meglio mentalmente e fisicamente per competere nelle competizioni quando il tempo o le condizioni non sono ideali.

Impostando obiettivi S.M.A.R.T, adattando il tuo allenamento alle condizioni e testando nuove attrezzature al momento giusto, manterrai una forte concentrazione e una forte motivazione per tutto l'anno. Queste strategie trasformeranno le sfide in opportunità per sfruttare le condizioni a tuo vantaggio per superare la concorrenza e, infine, ti aiuteranno a rimanere motivato durante la bassa stagione.

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.

L'olimpionico del 2000 Nick Radkewich è head coach per 4D Endurance Online e attualmente allena triatleti e corridori di tutti i livelli.

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