6 regole per possedere la bassa stagione

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Ahhh, la bassa stagione:quando le tue gare sono saldamente alle tue spalle e quelle sensazioni sul traguardo sono tutt'altro che ricordi sfocati. Quando il tuo calendario del fine settimana è privo di mattoni o sessioni di allenamento più sofferente e la tua gara "A" - o qualsiasi altra gara, se è per questo - è ancora lontana mesi. Allora, cosa fare con questo tempo prezioso? Mentre abbuffarsi su Netflix è sempre un'opzione, ci sono molti modi per trascorrere la bassa stagione senza sabotare la tua sudata forma fisica. Prendilo dai tuoi compagni triatleti e applica queste regole fuori stagione:

Fai… prenditi del tempo libero

Anche i professionisti fanno una pausa durante la bassa stagione. "Il corpo, ma soprattutto il cervello, ha bisogno di una grande pausa", afferma la triatleta professionista Rach McBride, che vive e si allena a Vancouver. “Ho imparato che è davvero utile prendersi una settimana o due completamente fuori. È incredibile quanto velocemente passo da "OMG, mi annoierò così tanto!" a riempire il mio tempo con altre cose divertenti, come avere una vita sociale!"

RELAZIONATO: La dura verità sul motivo per cui fai fatica a prendere una stagione fuori stagione

Non... diventare troppo pigro

L'ultima cosa che potresti aver voglia di fare è tornare in piscina, o tornare in bicicletta, dopo una lunga stagione, ma reintrodurre gradualmente un mix costante di allenamento a basso profilo eviterà eventuali contrattempi importanti in primavera. "Piuttosto che ricominciare da capo, al piano terra, o peggio ancora, alle fondamenta, pensa al tuo allenamento continuo come costruire i piani di un grattacielo", afferma Raeleigh Harris, un campione del mondo di fascia d'età e allenatore di triathlon a Truckee, in California. "Sarai in una posizione migliore per migliorare."

Fai... un appuntamento

No, non stiamo parlando di scorrere su Tinder o Bumble. Usa questo tempo di inattività per provare diversi tipi di allenamenti che non rientrano nel tipico dominio tri. "Mi sono iscritto a Class Pass e ho provato tutti i tipi di cose, da Barre a qualcosa chiamato SwimWOD, fondamentalmente nuoto e plyos sul ponte", afferma Katie Tobin, triatleta di fascia d'età con sede a Washington D.C.. “Sono rimasto attivo senza obiettivi di ritmo o distanza. Inoltre, ho trovato uno studio alla sbarra che mi piace molto e ora mi alleno lì tutto l'anno."

RELAZIONATO: Guida di un triatleta agli sport invernali fuori stagione

Fai… Migliora il tuo gioco di gadget

Giocherellando con nuove tecnologie, aggiornando all'ultima versione di Zwift:chi ha tempo per questo quando ti alleni più di 10 ore a settimana? Ora puoi giocare con alcuni giocattoli tecnologici nuovi (o nuovi per te) che possono elevare il tuo gioco di fitness. "L'inverno scorso ho comprato un Wahoo Kickr usato", dice Debra Stroiney-Cilley, di Vienna, in Virginia, una cernia per età. "Mi ha aiutato in modo significativo quando sono uscito di nuovo sulla strada per guidare e correre questa primavera."

Non… abbiate paura di ingrassare

Andare in sala pesi è una regola fuori stagione che ogni triatleta dovrebbe seguire, ma evita la bilancia. "In bassa stagione, trascorro più tempo ad allenare la forza e a costruire muscoli, ma ho anche rimesso qualche chilo di grasso corporeo", afferma McBride. "È "ciao ciao, confezione da sei" per un paio di mesi, ma è estremamente importante per il recupero del quadro generale."

RELAZIONATO: Il mito delle calorie in entrata =calorie in uscita

Fai… Diventa social

Ricordi quelle persone con cui uscivi prima che la tua vita ruotasse attorno al tuo prossimo allenamento? Sono ancora in giro, ed è probabile che vogliano ancora uscire con te. "Adoro la bassa stagione come un modo per riconnettermi con la mia famiglia e i miei amici", afferma Melissa Cox, una triatleta di età compresa a Dallas, in Texas. "Le basse stagioni sono ottime per il corpo, la mente e l'anima."

[6 regole per possedere la bassa stagione: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053957.html ]