Fitness fisico e mentale per le immersioni subacquee

Durante l'allenamento, tutti i subacquei imparano l'importanza della forma fisica e mentale per le immersioni subacquee, ma come si traduce questo nella vita reale quando molte persone si immergono solo una o due volte l'anno in vacanza? Diamo un'occhiata più da vicino all'idoneità subacquea qui.

Saresti perdonato se pensassi che l'immersione non fosse un granché come uno "sport". Delicatamente alla deriva lungo una scogliera, spinto da una corrente, richiede quasi nessuno sforzo. Però, questa scena tranquilla può cambiare rapidamente quando la corrente dolce sale o si trasforma in una corrente ascendente o discendente. Un problema all'attrezzatura potrebbe togliere la calma a un subacqueo, o, in immersione tecnica, i subacquei potrebbero dover affrontare la pressione aggiuntiva di non essere in grado di andare direttamente in superficie, sia grazie a un ambiente sopraelevato oa un obbligo di decompressione.

Per tutti questi motivi, i subacquei dovrebbero essere ragionevolmente in forma. Ma cosa significa e come lo misuriamo? Oltre ai moduli di autovalutazione all'inizio dei corsi di formazione, ci sono relativamente pochi controlli sanitari più avanti nella carriera di un subacqueo, ad eccezione dei livelli professionali. Come conseguenza, i subacquei stessi di solito devono determinare se sono pronti o meno per l'immersione.

Forma fisica per le immersioni

A livello fisico, i subacquei hanno bisogno sia di un certo grado di fitness cardiovascolare che di forza.

Diver's Alert Network (DAN) è un ottimo posto per trovare maggiori informazioni sull'idoneità subacquea. In relazione al nostro cuore e sistema circolatorio, emerge un'affermazione:"Quasi un terzo di tutti i decessi subacquei è associato a un evento cardiaco acuto". Secondo DAN, la sola immersione mette sotto stress il nostro sistema cardiovascolare, il che significa che non ci vuole un'immersione impegnativa perché si verifichino problemi.

D'altra parte, questa chiara connessione rende facile per i subacquei prevenire questo tipo di problemi migliorando la loro forma cardiovascolare o aerobica. Lo realizzerai fondamentalmente attraverso esercizi di resistenza, compresa la corsa, nuoto, camminare a passo svelto e persino ballare.

I subacquei hanno anche bisogno di un grado di idoneità muscolare, che include sia la forza che la resistenza. Qual è la differenza? La forza è fondamentalmente la forza massima che un muscolo può generare. La resistenza è la capacità di un muscolo o di un gruppo muscolare di contrarsi ripetutamente senza causare affaticamento muscolare.

I sub hanno bisogno di resistenza quando pinneggiano attraverso una corrente, Per esempio. Un ragionevolmente in forma, Il subacqueo che calcia la rana dovrebbe aspettarsi che i muscoli delle gambe li spingano attraverso la corrente a una velocità ragionevole senza sforzi eccessivi.

Le immersioni spesso comportano il trasporto di bombole sulla schiena lungo la riva o su e giù per una scaletta di una barca, quindi è necessaria una discreta forma fisica.

I subacquei hanno bisogno di forza, più ovviamente, quando si maneggia l'attrezzatura. La maggior parte dei subacquei tecnici è abituata a trasportare la propria attrezzatura da e verso la riva, ingresso della grotta o barca. Prendersi cura della propria attrezzatura, con aiuto, è parte integrante dello sport per i tecnici. Gli istruttori di solito chiedono ai subacquei ricreativi di prendersi cura della propria attrezzatura durante i corsi, ma in seguito i nuovi subacquei spesso approfittano dell'aiuto dell'equipaggio della barca o del personale di supporto.

sott'acqua, mentre potresti non sentirti come se stessi lavorando (fuori), il tuo corpo è occupato. Hai bisogno di forza muscolare per superare la resistenza che crea la tua attrezzatura subacquea. Ciò è particolarmente rilevante per i subacquei tecnologici che trasportano più di una bombola.

E, tornando all'inizio di questo articolo, i tuoi muscoli hanno bisogno di ossigeno per funzionare, che mette sotto pressione il tuo sistema cardiovascolare. Come alleni i muscoli? I professionisti dell'immersione a volte trasportano molte bombole, ma per tutti gli altri, una quantità ragionevole di allenamento con i pesi è utile. Non devi nemmeno andare in palestra:puoi fare squat, affondi e flessioni a casa.

Fitness mentale per le immersioni

Una componente altrettanto importante dell'idoneità all'immersione è il tuo stato d'animo:la tua idoneità mentale per eseguire l'immersione pianificata.

Sebbene vi siano alcune differenze tra le organizzazioni di formazione, la maggior parte dei subacquei inizia a pensare all'idoneità all'immersione mentale a livello di rescue diver. L'argomento più ovvio qui è lo stress pre-immersione. Durante i corsi tecnico-formativi, imparare ad affrontare, e mitigare, lo stress è una componente fondamentale, come imparare a chiamare un tuffo, cioè annullare piuttosto che andare avanti in condizioni avverse.

C'è, però, più per la prontezza mentale all'immersione che per affrontare lo stress. L'industria subacquea sta iniziando a riconoscerlo, con PADI che offre recentemente una specialità distintiva che copre gli aspetti psicologici delle immersioni subacquee. L'idea è quella di addestrare i subacquei a capire come funziona il loro cervello sott'acqua, come prendono le decisioni, e come possono affrontare meglio le loro reazioni istintive a eventi potenzialmente avversi.

Un'altra parte della discussione del settore sull'idoneità alla subacquea mentale riguarda la cultura della subacquea nel suo insieme. Le aree di interesse qui includono la riduzione al minimo del potenziale di errore umano, nonché l'osservazione delle dinamiche di squadra e la creazione di una "cultura giusta, ' in cui i subacquei non solo sentono di poter parlare quando pensano che qualcosa non va, ma sono anche felici di condividere i propri errori per impedire ad altri di ripeterli.

A livello pratico, ciò comporta la creazione e il rispetto di liste di controllo, per citare solo un esempio. Sebbene ciò sia normale nel settore dell'aviazione, Per esempio, questa pratica è in gran parte limitata ai subacquei CCR. Però, altri subacquei potrebbero beneficiarne altrettanto.

In conclusione, c'è di più nella forma fisica delle immersioni subacquee di quanto inizialmente sembri. Mentre i questionari medici sono richiesti all'inizio dei corsi di formazione, con poche eccezioni non esiste tale obbligo per le immersioni guidate. Così, sta all'individuo essere onesto con se stesso e valutare accuratamente la propria idoneità all'immersione in un dato giorno.

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