3 consigli mentali per migliorare nell'affrontare il dolore

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Dolore. Sofferenza. Miseria.

Come atleta di resistenza, incontrerai dolore. Dovresti anche essere in grado di tollerare e gestire quel dolore. Anche amarlo. L'esperienza del dolore è una complessa combinazione di fattori fisiologici e psicologici. È sia un'esperienza sensoriale che emotiva e alcuni di noi la affrontano meglio di altri.

Se non hai impiegato le ore (non allenato) e non ti senti preparato per la tua gara (non fiducioso), soffrirai. Farà male, non importa quanto tu sia mentalmente duro. Detto questo, la tua capacità di tollerare il dolore dello sforzo è tanto mentale quanto fisica.

Se ti ritrovi a temere il dolore del giorno della gara o scopri che alla fine di una gara avevi di più da dare, è tempo di tuffarti nella psicologia della sofferenza. Ecco tre delle cose più importanti che puoi fare per andare più a fondo nella caverna del dolore.

1. Fidati che passerà

C'è stato un fantastico studio di ricerca condotto con 10 ex ciclisti olimpici che hanno esplorato le strategie cognitive che hanno usato per affrontare il dolore dello sforzo durante l'allenamento e la competizione1. Una delle strategie utilizzate per gestire il dolore era stabilire una fine al dolore; il punto in cui il dolore che stavano provando si sarebbe fermato.

Spesso è l'esperienza emotiva del dolore che ti convince ad arrenderti. Come esseri umani, abbiamo un desiderio innato di cercare sempre di guadagnare terreno sotto di noi e sentirci come se avessimo il controllo. Cercare di ottenere il controllo è il tuo modo di gestire i tuoi sentimenti di disagio, paura e ansia. Il giorno della gara, il modo più rapido per eliminare quelle emozioni spiacevoli e acquisire il controllo è smettere di muoversi.

Nella tua mente, devi stabilire una fine che ti faccia sapere che hai ancora il controllo e che questo dolore non durerà per sempre. Trova un mantra che ti aiuti a superare quel momento di sofferenza e ti ricordi che la sofferenza è finita.

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2. Parla da solo

Parlando di mantra, i tuoi pensieri dirigono la tua attenzione. Quando ti concentri sul dolore che provi, ti viene voglia di fermarti. Quando sei al culmine della sofferenza e ti serve tutto ciò che hai per continuare a muoverti, a volte la strategia più efficace è impegnarsi in un comportamento cognitivo ritmico. Questa strategia di gestione del dolore ti fa ripetere qualcosa ancora e ancora. Fare questo occupa costantemente la tua mente con informazioni diverse dal concentrarsi sul dolore che stai sentendo nel tuo corpo.

Un esempio di questa strategia di coping è scegliere una parola chiave che ripeti a te stesso come mantra. Dovrebbe essere una parola che puoi ripetere in modo coerente a ogni falcata, bracciata o passo. Provane diversi e vedi quale funziona meglio per te. Ripetere parole come "morbido", "calmo" o "potere" può aiutarti a superare quei momenti in cui il tuo corpo vuole fermarsi.

Un'altra strategia cognitiva ritmica è contare con i tuoi colpi/passi fino a un certo numero e poi ricominciare (cioè "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8" e ripetere). In questo modo, dai al tuo cervello qualcos'altro da fare. Il tuo cervello deve elaborare le informazioni invece di sintonizzarsi ed elaborare la sensazione di dolore.

3. Accetta ciò che porta il giorno

Le tue aspettative sulla tua gara, come sarà la giornata, quanto pensi che sarà difficile,  svolgono un ruolo nella tua esperienza vissuta in quel giorno. Quando ti aspetti di essere in grado di gestire il dolore che arriverà il giorno della gara, la tua esperienza del dolore e lo sforzo percepito saranno diversi rispetto a quando non ti aspetti di essere in grado di gestire il dolore (2).

Il tuo cervello è come una calamita per le tue aspettative. Rileverà le cose nel tuo ambiente che si adattano alla trama che hai già creato. Si aggrapperà e si fisserà anche su tutto ciò che non si adatta alla trama. Un esempio potrebbe essere pensare:"Non doveva essere così caldo/ventoso/duro/collinare, ecc." Queste aspettative influenzeranno la tua percezione del dolore.

La cosa più importante che puoi fare è essere aperto per qualunque cosa porti il ​​giorno della gara, sapere che puoi gestirlo e non combattere contro ciò che sta accadendo. Prima accetterai che le nuvole hanno già piovuto, cioè che questo sta accadendo, non importa quanto tu voglia che non sia, prima ti riprenderai e trarrai il meglio da ciò.

Se riesci a resistere e a superare quel momento in cui lo senti davvero, spesso scopri che il momento passa. Ti rimetti a posto. Respiri. Tu parli da solo. Ti alimenti o ti idrati, qualcosa cambia e non sei più nella stessa intensità del dolore.

Il dolore del giorno della gara fa parte della ricompensa. Lo sforzo necessario per superare la tua gara fa parte della vittoria. Se fosse sempre facile, lo sforzo non varrebbe la pena e probabilmente ti preoccuperesti anche di correre. Superare la sfida fa parte del pareggio e parte della sfida è affrontare il dolore.

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.

Riferimenti
1. Handley, I.M., Fowler, SL, Rasinski, H.M., Helfer, S.G., &Geers, A.L., (2013). Le credenze sulle aspettative moderano l'influenza delle aspettative sulla percezione del dolore. Rivista internazionale di medicina comportamentale, 20, 52-58.
2. Kress, J.L, &Statler, T. (2007). Un'indagine naturalistica sulle strategie cognitive degli ex ciclisti olimpici per affrontare il dolore da sforzo durante la performance. Journal of Sport Behavior, 30(4), 428-452.

Carrie Cheadle è l'autrice del libro On Top of Your Game:Mental Skills to Maximize Your Athletic Performance. È esperta in Mental Skills Training e consulente certificata attraverso l'Association for Applied Sport Psychology ed è stata intervistata come risorsa esperta per articoli apparsi su VeloNews, Runner's World, Outside Magazine, Bicycling Magazine, Shape Magazine, Men's Fitness, e la salute delle donne. Scopri di più su Carriheadle.com.

[3 consigli mentali per migliorare nell'affrontare il dolore: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053234.html ]