6 consigli per una notte di sonno migliore

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Allenatori e giocatori hanno bisogno di alti livelli di energia se vuoi competere al meglio e migliorare ogni giorno. La quantità di energia che hai durante il giorno è fortemente influenzata dalla quantità di sonno di qualità che ottieni ogni notte.

Per gli atleti, è ancora più importante perché espellono molta energia praticando e lavorando ogni giorno.

Per i giocatori che non dormono abbastanza, studi hanno dimostrato che insieme a una diminuzione dei livelli di energia, avranno anche più difficoltà a concentrarsi, avere più sbalzi d'umore, e la mancanza di sonno può anche rendere la perdita di peso molto più difficile. Parlo dei modi in cui la mancanza di sonno uccide le prestazioni di basket qui.

Queste sono tutte cose che vogliamo evitare per gestire una grande squadra di basket.

Ecco 6 consigli per dormire meglio la notte.

1. Vai a letto alla stessa ora ogni notte

Questo può essere difficile per i giocatori perché potrebbero avere compiti o altri requisiti che devono essere completati fino a tarda notte. Però, uno dei motivi per cui i giocatori sono costretti a rimanere svegli e a fare i compiti è perché li hanno rimandati all'ultimo minuto. Sottolinea l'importanza di andare a letto alla stessa ora ogni notte e che hanno bisogno di usare il loro tempo in modo più efficiente durante il giorno per far fronte a questo.

Questo è importante perché inizieranno a insegnare al loro corpo a che ora hanno bisogno per andare a dormire e svegliarsi ogni giorno. Quindi si sentiranno molto più energici al risveglio e avranno molta più energia durante il giorno.

2. Crea una routine della buonanotte

Questo non deve essere niente di stravagante, solo qualcosa che la tua mente e il tuo corpo inizieranno ad associare con l'andare a dormire. La cosa più importante è avere la stessa routine ogni singola notte.

La mia routine della buonanotte è simile a questa;

1. Pulisco i piatti se ce ne sono ancora fuori dall'uso odierno.
2. Lascia che il cane esca a fare i suoi "affari".
3. Lavarmi i denti.
4. Chiudi la casa.
5. Leggi a letto finché non sento di poter andare a dormire (di solito circa 20 minuti).
6. Spegni la mia luce e vai a dormire.

Questo è tutto. Niente di speciale. Ma una routine funziona perché quando inizio la routine la mia mente inizia a preparare il sonno del mio corpo.

3. Nessuna elettronica

Una volta deciso a che ora iniziare la routine, da quel momento fino al mattino successivo dovresti sforzarti di essere libero dall'elettronica.

Questo include TV, computer portatili, telefoni, e-reader, qualsiasi cosa con retroilluminazione. Tutti questi dispositivi stimoleranno il tuo cervello che ti terrà sveglio molto più a lungo.

Il tuo corpo è progettato per essere sveglio e vigile alla vista della luce. Quindi è fondamentale che quando ti svegli nel bel mezzo della notte non controlli il telefono o non guardi la TV.

4. Niente caffeina o alcol dopo cena

L'alcol infatti aiuta ad addormentarsi. Ma il problema è che una volta che ti addormenti, l'alcol nel tuo sistema influisce notevolmente sulla qualità del sonno che ricevi.

La caffeina è simile all'alcol, ma sicuramente non ti aiuta ad addormentarti. È simile perché interromperà anche la qualità del tuo sonno se lo hai vicino per andare a dormire. E per "quasi per andare a dormire" non intendo 10 minuti prima... intendo in qualsiasi momento dopo cena. La caffeina può rimanere nel tuo sistema fino a 6 ore.

5. Sbarazzati del disordine cerebrale

Hai un milione di cose che ti passano per la testa quando cerchi di addormentarti?

Questo mi succede tutto il tempo. Stavo sveglio per ore pensando a tutte le cose che dovevo ricordarmi di fare il giorno dopo. E poi un caro amico ha risolto tutti i miei problemi...

Mi ha spiegato che provava la stessa cosa (presumo che quasi tutti noi lo facciamo), la sua risposta al problema era tenere penna e taccuino sul comodino e ogni volta che gli veniva in mente qualcosa che aveva bisogno di essere ricordato, lo avrebbe scritto.

Non posso sottolineare abbastanza quanto questa tecnica abbia migliorato la mia qualità del sonno. Il mio cervello si sente libero non appena lo scrivo.

6. Crea il giusto ambiente per dormire

Il mio consiglio è di rendere la tua stanza completamente buia. Anche i piccoli numeri su un orologio da comodino possono creare un bagliore nella stanza che rende più difficile dormire.

Stai dormendo su un comodo cuscino?

Hai un materasso comodo?

Le tue lenzuola sono vecchie e scomode?

Capisco che un buon equipaggiamento per dormire può costare un sacco di soldi, ma ricorda che in media trascorrerai un terzo della tua vita a letto. Ad esempio, se vivi fino all'età di 90 anni, passerai 30 anni a letto dormendo!

Un ottimo equipaggiamento per dormire è un ottimo investimento da fare e ne ricaverai sicuramente i tuoi soldi.

Conclusione

La cosa principale da ricordare è che questi cambiamenti non saranno facili da apportare. Per le prime due settimane troverai difficile addormentarti prima del solito. Non cercare di fare grandi salti passando da un'ora di andare a letto dalle 2:00 alle 22:00 in una notte.

Cambiare un'abitudine è un processo graduale. Almeno, se vuoi che sia un cambiamento permanente.

Anziché, prova ad andare a letto 15 minuti prima per una settimana, e poi altri 15 minuti prima di quello per la seconda settimana, e così via fino ad arrivare all'ora di andare a letto desiderata.

All'inizio tu e i tuoi giocatori troverete difficile il cambiamento, questo è previsto. Ma devi superare quel dolore per i benefici a lungo termine che questa routine porterà.

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