4 modi in cui la mancanza di sonno uccide le prestazioni di basket

Credito fotografico:_Zahira_ via Compfight cc

Perché i giocatori di basket spendono centinaia di dollari per le ultime scarpe da basket solo per un po' di ammortizzazione extra e supporto per la caviglia? E perché spendono centinaia in più in frullati proteici solo per una piccola riduzione dei tempi di recupero?

La risposta è ottenere un "vantaggio" sugli avversari. Tutti sono sempre alla ricerca di quel piccolo extra che può dar loro un vantaggio.

Con molti giocatori così simili per abilità, a volte un piccolo vantaggio può fare una grande differenza.

Il motivo per cui ne parlo è perché vedo i giocatori fare di tutto per ottenere un piccolo vantaggio sui loro avversari, che è grandioso, ma guardo molti di loro saltare una delle cose più importanti e semplici che possono fare per aumentare le loro prestazioni.

Vuoi sapere qual è il segreto?

Dormire a sufficienza .

Mentre è facile minimizzare il sonno, molteplici studi clinici hanno dimostrato che il sonno è un elemento assolutamente essenziale per alte prestazioni.

Dormire a sufficienza può accelerare i tempi di risposta, migliora i tuoi riflessi e aumenta la tua potenza fisica.

La prova della mancanza di sonno uccide le prestazioni

In uno studio pubblicato su Sleep, Il ricercatore di Stanford, il dottor Bill Dement, ha pubblicato uno studio che esamina l'effetto del sonno sul basket. I risultati hanno sbalordito sia i ricercatori che gli atleti.

Sia i tempi di reazione che la resistenza sono aumentati. La percentuale di tiro a canestro da tre punti è aumentata del 9,2%. La velocità di scatto è diminuita di quasi il 10%. La percentuale di tiri dalla linea di fallo è aumentata del 9%. La lista potrebbe continuare all'infinito.

Bene, quindi ora capisci che la mancanza di sonno riduce decisamente le prestazioni... ma non abbiamo spiegato esattamente come ciò si verifica...

I 4 principali modi in cui la mancanza di sonno riduce le prestazioni

1. Tempo di reazione

Numerosi studi hanno dimostrato che una diminuzione del sonno correla con una diminuzione del tempo di reazione.

Come affermato all'inizio dell'articolo, il basket può essere un gioco di pollici. Quante volte i giocatori cercano di rubare lungo il perimetro e sbagliano solo a deviare la palla di un pollice? Lo stesso si può dire per i grandi uomini che cercano blocchi.

Essere ben riposati può dare ai tuoi giocatori tempi di reazione più rapidi e guadagneranno quel pollice per ottenere il muro o una palla rubata.

2. Processo decisionale

Tutti i giocatori sul campo da basket devono essere in grado di leggere il gioco e prendere la decisione giusta per dare alla squadra la migliore opportunità di segnare.

Con centinaia di opzioni diverse ogni volta che un giocatore prende la palla, decidere quale opzione è nel migliore interesse della squadra può essere un bel compito.

La mancanza di sonno comprometterà questo processo decisionale. E tutto ciò che serve sono alcune decisioni sbagliate da parte dei giocatori per trasformare il gioco da una facile vittoria in una sconfitta.

3. Recupero

La mancanza di sonno comprometterà anche il recupero muscolare del tuo corpo.

Durante la pratica e durante gli allenamenti, i muscoli vengono danneggiati a livello microscopico. La riparazione di quei muscoli è ciò che costruisce nuovi, tessuti più forti. Se non dormi abbastanza, questo processo viene compromesso.

Ciò significa che non costruirai i muscoli così rapidamente. I tuoi muscoli potrebbero anche non essere completamente recuperati durante il gioco.

4. Energia ridotta

La mancanza di sonno provoca una diminuzione dell'accumulo di glicogeno.

Il glicogeno è la principale fonte di energia del tuo corpo. È la principale fonte di carburante del tuo corpo durante una partita. È l'unica fonte di energia nel tuo corpo che può essere veramente scomposta rapidamente.

Con un sistema di glicogeno rallentato e impoverito a causa del non essere ben riposato, ti stancherai molto più velocemente.

Così, Qual è la quantità ottimale di sonno?

Non c'è una risposta giusta a questa domanda. Il Dr. Van Cauter ha scoperto che è possibile rilevare un aumento delle prestazioni aumentando il sonno fino a 10 ore a notte. Ma non tutti hanno il lusso o il tempo per dormire così tanto. realisticamente, la “giusta” quantità di sonno varia da persona a persona.

Il modo migliore per rilevare la quantità di sonno ideale è dormire senza sveglia per alcuni giorni. Quanto dormi naturalmente? Questa è la quantità di sonno che dovresti sforzarti regolarmente.

Ti lascio con una domanda importante... i tuoi giocatori dormono abbastanza ogni notte?

– Allenatore Mac

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