L'importanza del sonno per prestazioni ottimali

Il seguente articolo è stato originariamente pubblicato da Ian McClurg sul suo sito web Learn Perform Coaching.

Una delle principali sfide dei giovani giocatori in Nord America è assicurarsi di dormire a sufficienza per prestazioni ottimali. Le richieste accademiche a scuola possono essere elevate, lo stile di vita nordamericano delle famiglie è tipicamente frenetico e molti giovani giocatori si allenano a tarda notte, troppo spesso e non si dorme a sufficienza. La capacità di scansionare il campo di gioco, elaborare rapidamente le informazioni e prendere buone decisioni sono attributi essenziali per i migliori giocatori. La mancanza di sonno può limitare gravemente questa capacità e compromettere il ritmo di sviluppo. Miglioramenti significativi delle prestazioni possono essere ottenuti dai giovani giocatori assicurandosi che abbiano un sonno adeguato.

“Chiedere agli atleti di giocare con il minimo sonno equivale a chiedere loro di giocare con una mano legata dietro la schiena …..fargli fare qualcosa che sappiamo degrada il loro tempo di reazione, la loro capacità di prendere nella loro formazione, per trarne il massimo beneficio. Passano tutto questo tempo a esercitarsi ma non si addormentano mai” (Dott. Charles Czeisler-Direttore della Divisione di Medicina del Sonno presso l'Università di Harvard)

La mancanza di sonno può anche avere un impatto negativo sullo sviluppo fisico dei giovani giocatori riducendo il livello di testosterone, essenziale per costruire muscoli e ottenere gli effetti ottimali di allenamenti intensivi, formazione pratica profonda. Uno studio di Cheri Mah della squadra di basket maschile della Stanford University ha confermato un miglioramento dei livelli di prestazioni in termini di velocità e precisione dopo che il sonno è stato prolungato. Vedi studio

The Human Performance Project consiglia Olympic, Gli atleti dei college e delle squadre sportive professionistiche degli Stati Uniti ottengono almeno 9 ore e 15 minuti ogni notte. È probabile che i giovani giocatori dormano a sufficienza se si addormentano entro 15-20 minuti dall'andata a letto e si svegliano senza sveglia. È probabile che non dormano abbastanza se vanno a dormire immediatamente quando vanno a letto e richiedono una sveglia per svegliarsi.

Suggerimenti per i giovani giocatori per migliorare il sonno

• Misura il sonno e rendilo una priorità come parte del programma di allenamento

• Mantieni un programma di sonno coerente

• Evitare di mangiare un pasto entro tre ore prima di coricarsi

• Fare un pisolino durante il giorno, se ti senti assonnato ma per non più di 30 minuti

• L'esercizio dovrebbe avvenire entro e non oltre quattro ore prima di andare a dormire

In che modo il monitoraggio degli atleti può aiutare

Se desideri migliorare le prestazioni in una determinata area, è meglio misurarlo prima. Una volta raccolti i dati, noi allenatori possiamo quindi cercare la correlazione tra altri importanti fattori di prestazione come l'umore, Salute, livelli di energia e stress.

Suggerimenti per i giocatori: Inizia a monitorare i tuoi schemi di sonno attuali e segui i suggerimenti sopra su come migliorare il sonno

Suggerimenti per gli allenatori: Gli allenatori possono svolgere un ruolo fondamentale nell'educazione dei loro giovani giocatori sull'importanza di un buon sonno e possono sfruttare gli strumenti di monitoraggio degli atleti, come Metrifit, per gestire meglio questo

Suggerimenti per i genitori: Lavora con tuo figlio per monitorare i modelli di sonno attuali e, se desideri assumere un ruolo più efficace in questo atleta, strumenti di monitoraggio come Metrifit possono essere utilizzati a livello di famiglia individuale del giocatore

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