L'importanza di una corretta idratazione per gli atleti

Mantenersi ben idratati potrebbe aiutarti a evitare stanchezza muscolare e lesioni. La temperatura corporea aumenta ogni volta che gli atleti si allenano. Rimanere idratati reintegra la perdita di acqua attraverso la traspirazione e aiuta la termoregolazione, prevenire i crampi, esaurimento da calore, e colpo di calore.

L'idratazione è fondamentale nella vita di tutti i giorni, ma è anche fondamentale che gli atleti di tutte le età si esibiscano al meglio. I bambini giocano comunemente in un ambiente caldo e umido durante la loro stagione sportiva, dalle palestre interne ai campi estivi all'aperto. I muscoli creano calore durante l'attività indipendentemente dalla stagione o dal luogo, con conseguente giovani sudati. La sudorazione è la principale tecnica del corpo per regolare la temperatura interna durante l'attività, che provoca anche la perdita di liquidi. La disidratazione e i problemi associati potrebbero verificarsi se i tuoi giovani atleti non ripristinano i liquidi che stanno perdendo.

Come puoi sapere se sei disidratato?

Il tuo sistema ha bisogno di essere adeguatamente idratato per funzionare in modo efficace. Se il tuo corpo non ha abbastanza liquidi, attività vitali come la circolazione non funzioneranno altrettanto bene, e i tuoi organi non otterranno i nutrienti di cui hanno bisogno, con conseguente funzionamento meno efficiente. Stato d'animo. La disidratazione può danneggiare il tuo umore.

La disidratazione si verifica quando si perdono più liquidi attraverso la sudorazione di quelli che si consumano durante l'attività fisica. La sudorazione trasferisce il calore dai muscoli alla pelle durante la scuola, recesso, e sport. Il corpo rilascia calore attraverso l'evaporazione del sudore dalla pelle. Diventerai disidratato se non sostituisci il liquido che sudi via. La prestazione inizia a risentirne quando un atleta perde più del 2% del proprio peso corporeo in liquidi, e aumenta il rischio per l'atleta di problemi legati al calore. La disidratazione può causare stanchezza, vertigini, bocca asciutta, aumento della sete, confusione, e mal di calore in un atleta altamente disidratato.

Cosa dovrebbero consumare gli atleti in termini di liquidi?

Quando ti rilassi ogni giorno, l'acqua è un ottimo modo per rimanere idratati. Gli atleti necessitano di bevande contenenti elettroliti per sostituire ciò che si perde con il sudore nelle giornate estive particolarmente calde, durante gli esercizi di lunga durata, o quando si giocano partite consecutive in un torneo. I carboidrati nelle bevande sportive coadiuvano e sostituiscono una fonte di carburante essenziale necessaria all'atleta, ma aiutano anche l'assorbimento dei liquidi, favorire l'idratazione complessiva.

La comprovata ricetta di Gatorade contiene una combinazione di elettroliti per aiutare i tuoi atleti a reintegrare ciò che perdono con il sudore, oltre a fornire un rapido apporto di energia al tuo atleta dopo una lunga partita o allenamento.

La ricerca ha scoperto che gli atleti che si allenano per 60 minuti o più traggono beneficio dal consumo di una bevanda sportiva come Gatorade invece dell'acqua. Durata dell'esercizio, intensità, e fattori ambientali come il calore e l'umidità dovrebbero essere considerati. L'idratazione è ancora importante per gli atleti che svolgono un'attività più breve o a bassa intensità, anche se potrebbero non richiedere o desiderare l'energia dei carboidrati.

• Risorse per l'idratazione da Gatorade

Poiché l'idratazione è fondamentale per le prestazioni di un atleta, Gatorade ha sviluppato strumenti per aiutare gli atleti a rimanere idratati e al sicuro quando fa caldo.

• Tabella di idratazione degli atleti Gatorade

Appendi questo video nei tuoi spogliatoi o vicino al bagno della tua struttura per fornire ai tuoi atleti una tabella facile da seguire per aiutarli a valutare se sono idratati.

• Riconosci la disidratazione

Un semplice promemoria che elenca i segni e i sintomi della disidratazione può aiutare i tuoi atleti e le loro famiglie a riconoscere la disidratazione.

• Tabella del peso e dell'idratazione dell'atleta

Ogni atleta è unico e dovrebbe idratarsi in base alle proprie esigenze. Questo strumento ha lo scopo di aiutare le persone a tenere traccia del proprio peso corporeo prima e dopo l'esercizio in modo che possano capire di quanta acqua hanno bisogno per reidratarsi. Dovrebbero consumare 20-24 once di liquidi per ogni chilo che hanno perso.

[L'importanza di una corretta idratazione per gli atleti: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Giovani/1006040329.html ]