La dieta di allenamento ottimizzata per i giocatori di calcio

Bruci molta energia quando ti alleni. Per rimanere forte, vigile e sano, è importante seguire una dieta completa e ricca di sostanze nutritive. Anche se nessuna dieta funziona per tutti allo stesso modo, è importante familiarizzare con alcune linee guida di base che ti aiuteranno a stabilire abitudini sane.

Quindi cosa dovresti tenere a mente mentre organizzi una dieta di allenamento? Puoi iniziare ponendo una base di base, discernere ciò che funziona per il tuo corpo e i cambiamenti che saranno più vantaggiosi.

Vai per il cibo intero

Uno dei modi migliori per assicurarti di assumere tutti i nutrienti del cibo che mangi è assicurarti di mangiare tutto il cibo piuttosto che parti e ingredienti sminuzzati o estratti. zuccheri isolati, grassi e oli non forniscono i nutrienti di un intero alimento.

Per esempio, i frutti interi forniscono la carica di fibre e carboidrati salutari di cui i succhi possono mancare. Anche gli zuccheri naturali possono impantanare il corpo se isolati e consumati in eccesso.

Carboidrati

Mentre molte persone hanno paura di toccare i carboidrati perché immaginano pane bianco e dolcetti zuccherati, quelle rappresentazioni dei carboidrati sono lontane dalla verità. I carboidrati sono la fonte di energia su cui il tuo corpo funziona. Mentre ci sono diete che promuovono "ingannare" il tuo corpo per bruciare altri macronutrienti per produrre energia, quelli sono progettati per la perdita di peso, non prestazioni.

Dovresti idealmente ottenere il 60-70% delle calorie giornaliere dai carboidrati. Questo non significa che dovresti mangiare pane bianco e patatine. Anziché, vai per molta frutta e ricco, cereali integrali.

Pianifica e prepara

La preparazione dei pasti è la pratica di cucinare in quantità maggiori per pianificare i pasti durante i giorni, o addirittura settimane prima. La preparazione e la pianificazione sono la chiave per un'alimentazione sana, dieta ben progettata ed evitando la pressione o la tentazione di allontanarsi dai cibi che ti fanno sentire meglio. Spesso, preparare più piatti e cibi contemporaneamente può apportare una certa varietà ai pasti preparati, quindi non stai mangiando gli stessi cibi esatti ogni giorno.

Ci sono tanti modi per preparare i pasti, pure. Puoi grigliare le tue verdure e proteine, soffriggere o preparare zuppe e stufati creativi che funzionano per un pasto accogliente. La preparazione dei pasti è molto più che semplice pollo e riso integrale, sia per la vostra salute che per le vostre papille gustative.

proteine

Mangiare magro, le proteine ​​sane sono importanti per mantenere i muscoli e aumentare la forza e le prestazioni. Le proteine ​​sono importanti per qualsiasi atleta a cui prestare attenzione. Tuttavia, non tutte le proteine ​​sono uguali. Quando si tratta delle tue proteine, è meglio attenersi a carni magre come pollo, pesce e tofu, anche esplorando proteine ​​a base vegetale come noci e legumi in modo da poter mantenere l'apporto proteico per tutto il giorno e accedere alle fibre e alle vitamine che accompagnano le proteine ​​più naturali.

Le carni rosse e altre proteine ​​grasse tendono ad avere più grassi e colesterolo che possono causare problemi di salute e rallentare le prestazioni. Quando pianifichi i pasti prima della partita, pesce e pollo faranno sicuramente il trucco.

grassi

Proprio come gli altri tuoi macronutrienti, il grasso è necessario per una dieta sana e per le massime prestazioni. E proprio come qualsiasi altra cosa, ci sono grassi sani e grassi malsani. I grassi sono i migliori con moderazione, e sono particolarmente importanti per la funzione cerebrale e il recupero muscolare. I migliori grassi sani si trovano negli alimenti integrali come avocado, polpa di cocco, noci e pesce.

È importante evitare i grassi lavorati come i cibi fritti, oli idrogenati e grassi saturi, come possono impantanare il tuo corpo e la tua mente, che può impedirti di esibirti al meglio.

Prendi a calci

Con un po' di pianificazione e cura in più nella tua dieta, puoi giocare e dare il meglio di te durante tutta la tua stagione di allenamento. Ogni atleta e ogni dieta è diversa, ma studiando, preparare e ascoltare il tuo corpo può aiutarti ad andare oltre le basi e trovare ciò che ti fa suonare al meglio.

Biografia dell'autore:

Oscar Collins è il caporedattore di Modded. Scrive di automobili, fitness, l'aria aperta e altro ancora. Segui @TModded su Twitter per ulteriori articoli dal team di Modded.

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